21 trucs à connaître si tu veux commencer à perdre du poids - Narcity

21 trucs à connaître si tu veux commencer à perdre du poids

Il faut des bonnes bases tsé!

C'est connu, quand la période estivale est de retour, on a tous envie d'être au meilleur de notre forme autant pour faire toutes les activités qu'on souhaite que simplement pour porter fièrement nos mini shorts en jeans préférés!

via @kaypfitness

Souvent on se fixe un objectif de perte de poids dès que la chaleur commence à se faire sentir et on opte pour de nouvelles habitudes de vie. C'est difficile de faire les bons choix parce qu'on est souvent bombardés d'informations qui nous arrivent de différentes écoles de pensées. 

Je sais que l'été est déjà à mi-parcours, mais si tu n'as toujours pas atteint tes objectifs ou si t'es simplement curieux de connaître ces 21 trucs, tu dois savoir qu'ils sont tous recommandés par une nutritionniste certifiée: Kristina LaRue.

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1. Rends tes repas attrayants

Souvent lorsqu'on se retrouve devant une assiette super colorée, ça rend l'expérience santé vraiment l'fun et ça nous incite à poursuivre vers cette voie.


2. Ne saute jamais un repas

Quand tu cherches à perdre du poids, la meilleure façon de te mettre les bâtons dans les roues c'est en sautant un repas. Ton corps a le réflexe de stocker les graisses afin de se défendre du fait qu'il manque de carburant. 


3. Prépare tes repas à l'avance

Les fameux meal prep. Ce n'est pas pour rien qu'ils sont si populaires! Ils ont fait leurs preuves. L'avantage de préparer tes repas à l'avance c'est surtout que ça t'évite de manger n'importe quel aliment qui te passe sous la main parce que t'as trop faim. Ça prévient aussi l'envie de manger au resto parce que tu n'as simplement pas le courage de te faire à manger à la fin de ta journée.


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via @origendoce

4. Assure-toi de rendre visibles tes aliments santé

Place des fruits dans un beau bol décoratif ou encore un mélange de noix dans un pot Mason visible sur le comptoir. Cela fera en sorte qu'au moment où tu auras faim, tu seras porté en prendre ces aliments santé bien plus que les craquelins dans l'fond de ton garde-manger.


5. Traîne sur toi des collations nutritives

C'est toujours bon d'avoir sur soi une collation nutritive qui nous permet de nous rendre au souper sans être complètement affamé! Le truc c'est de manger une collation nutritive (une pomme et des amandes, un yogourt grec, une barre tendre) quelques minutes avant de quitter le travail pour retourner à la maison. Ça fait une bonne différence, tu verras.

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6. Évite de te peser chaque jour

Il ne faut pas se rendre fou avec le poids sur la balance! D'ailleurs, ton poids c'est juste un nombre que tu devrais ignorer. Mais si les chiffres te tiennent à coeur, opte pour une pesée par semaine, c'est déjà plus raisonnable!


via @sarahs_day

7. Assure-toi de manger un bon déjeuner protéiné

Un déjeuner équilibré comporte suffisamment de protéine pour maintenir ton niveau d'énergie et ton sentiment de satiété toute la journée. Souvent les déjeuners peu nourrissants causent les fringales tard en soirée.

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8. Ajoute toujours beaucoup de légumes à tes repas

Les légumes sont une excellente source de vitamines et minéraux et ont la bonne réputation d'être bourratifs. Alors, ne te gêne pas d'en ajouter à tes repas et collations.


9. Mange les légumes en premier

Cela t'aidera à contrôler ta faim et tes portions parce qu'encore une fois, les légumes ça rempli!


via @wyzdom_soul_food

10. Bois beaucoup d'eau

L'eau c'est une source d'énergie qu'on a tendance à négliger. Souvent notre corps nous envoie des signaux qu'on a tendance à confondre par de la faim. Le truc, c'est de boire un verre d'eau avant et après les repas pour maintenir un bon niveau d'hydratation.


11. Fais-toi un journal alimentaire

Le but du journal alimentaire n'est vraiment pas de te mettre à compter les calories de chaque bouchée que tu prends dans une journée. C'est plutôt un outil pour te sensibiliser à tes habitudes alimentaires et te permettre de t'ajuster en conséquence.


12. Mange des aliments riches en fibres

Les fibres te permettent non seulement de combler ta faim sur une plus longue période, mais elles permettent aussi une meilleure absorption des glucides et des lipides. 


via @italian_food

13. Ne te prive pas

S'il y a des aliments que tu adores manger, la pire chose à faire c'est de les éviter. Cela augmentera sans doute ton intérêt pour ces types d'aliments à un point tel que tu risques de "binger". Tout est une question de modération et non de privation.


14. Essaie de manger le plus souvent possible à la maison

Je ne t'apprends rien si je te dis que de manger à la maison favorisera le contrôle de tes portions, mais aussi de la quantité de sel, de gras, ou autres aliments moins bons pour ta santé et tes objectifs.


15. Mange SI tu as faim

Demande-toi toujours si tu as réellement faim ou si ce n'est pas plutôt de la soif, ou même de l'ennui. C'est ce qu'on appelle apprendre à écouter ses signaux.


via @ohotniza

16. Fais des petits changements 

Si tu adores manger un dessert au souper, plutôt que de couper drastiquement ton plaisir, opte pour des changements graduels. Par exemple, manger du dessert 1 jour sur 2 ou encore opter des choix plus santés.


17. Prends le temps de manger et de déguster tes repas

Ça dit tout.


18. Cible un petit objectif à la fois

Espérer perdre 10 livres en 1 semaine c'est plutôt drastique. Opter pour une livre par semaine et constater les progrès sera davantage motivant et réalisable.


via @zyiaactive

19. Bouge le plus possible au quotidien

Relève des défis chaque jour. Par exemple: te rendre au travail à pied, prendre seulement les escaliers, faire un tour du bloc à chaque lunch, etc. Être plus actif chaque jour sera extrêmement bénéfique au niveau de ta santé et de tes résultats.

Voici quelques trucs:10 exercices faciles à faire sans changer sa routine! 


20. Assure-toi de bien dormir

Le sommeil c'est ce qu'il y a de plus précieux. Si tu es fatigué, tu auras tendance à manger davantage et plus sucré, pour te donner de l'énergie. La fatigue n'aide pas non plus au stress et clairement c'est pas favorable à la perte de poids.

Voici 10 astuces pour améliorer ton sommeil et lutter contre l'insomnie.


21. Reste positif

Regarde chaque progrès que tu fais chaque jour et valorise ceux-ci. Derrière chaque changement se cache une victoire 😉 .


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