Un entraînement pour les fesses rapide et efficace à faire devant la télé - Narcity

Un entraînement pour les fesses rapide et efficace à faire devant la télé

10 minutes max!

Tu détestes t'entraîner, mais tu aimerais ça te sentir mieux dans ta peau en maillot de bain? 

Voici un entraînement super quick qui marche vraiment, proposé par la Youtubeuse Tess Begg! Je l'ai essayé lors d'une journée de grande paresse, et j'ai été plus raquée le lendemain que lorsque je fais ce programme de HIIT training

via @tessbegg

Sans équipement, c'est facile à faire devant la télé. La durée est d'environ 5 à 10 minutes.

Voici la série à faire! La vidéo intégrale est à la fin pour un meilleur support visuel des mouvements. 

Via tessbegg

1. 15 kicks arrières (répéter pour l'autre jambe)


Via tessbegg

2. Grand cercle, de l'avant vers l'arrière (15 chaque jambe)


Via tessbegg

3. Deadlift roumain à une jambe (15 chaque jambe)


Via tessbegg

4. Contraction des muscles fessiers, 15 fois (petit squat) 


Via tessbegg

5. Squat latéral (20 fois)


Via tessbegg

6. Kick latéral (15 fois chaque jambe)


Via tessbegg

Via tessbegg

7. Lunge et kick arrière (15 fois chaque jambe)


Via tessbegg

8. Donkey kicks (15 chaque jambe)


Via tessbegg

9. Le pont (15 fois)


Via tessbegg

Via tessbegg

10. Pont + rotation latérale (15 fois)

Bon entraînement! 

Partager sur Facebook

Poursuis ta lecture

Recommended for you

Laurie Bergeron