Comme la majorité des gens qui se mettent à l’entrainement, quand j’ai commencé, je ne faisais que du cardio ou presque. J’ai aussi essayé les programmes d’un entraineur, ce que j’ai beaucoup apprécié (il suffit de trouver un entraineur qu’on aime!). Il y a tellement de façons de se mettre en forme et de programmes, ça peut devenir un peu dur de s’y retrouver. Lorsque j’ai changé de gym à l’automne dernier, j’avais moins de temps pour chaque training au gym et j’ai voulu trouver un programme rapide et efficace (ce qu’on veut tous, on ne se le cachera pas!).


Instagram est vraiment une de mes sources principales pour me motiver, et quand j’ai vu que pleins de gens faisaient les entrainements de Kayla Itsines, j’ai voulu l’essayer.

Le BBG (Bikini Body Guide) est un programme d'entraînement  assez simple; il est sur 12 semaines et regroupe 3 types de trainings; la muscu, les HIIT (high intensity interval training) et les LISS (low intensity steady state)  puis évidemment des journées de repos.


La musculation dure 28 minutes au total, soit 4 circuits de 7 minutes. Trop rapide? Non. Ils sont difficiles et exigeants, mais vraiment le fun à faire. Pour ce qui est des HIIT et LISS, ils sont au choix. Les HIIT, par exemple, peuvent être 1 minute de sprint sur le tapis, une série de musculation (ex : squats), 1 minute de pause et ça repart, en faisant différents exercices entre les sprints. Finalement, les LISS; une longue marche extérieure ou un jogging léger.


Les résultats sont différents pour chacun, selon ses objectifs, mais le programme est vraiment efficace. Je n’ai jamais fait si peu de machines avec de grosses charges et j’ai vu des résultats équivalents. Le fait d’avoir des séances de cardio à haute intensité entre les journées de musculation a vraiment fait une énorme différence pour la course, j'ai terminé l'été plus en shape que jamais. Concrètement, je n’avais pas de poids à perdre, mais mes abdos, mon dos, mes bras et mes cuisses sont devenus beaucoup plus musclés et définis, ce qui était mon objectif premier.


Bref, je vous le recommande vraiment. J’ai acheté les PDF 1 et 2, mais j’ai maintenant l’application que j’aime beaucoup aussi! 

Et si jamais, vous n’étiez pas convaincus, je vous donne quelques comptes Instagram à aller visiter pour vous motiver!

@kaylaistines, @kelseywells, @claireguentz @bbgcommunity @kaylatransformations

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