Que tu veuilles l'entendre ou non, l'été tire malheureusement à sa fin. Je ne veux pas être plate, mais la fin de l'été, ça rime avec rentrée scolaire, responsabilités, et retour aux bonnes habitudes! C'est donc le temps de troquer ta délicieuse sangria quotidienne contre de l'eau citronnée et les pistes de danse de clubs contre un peu d'exercice. Joanna St-Louis, entraîneuse personnelle, naturopathe et motivatrice hors pair, vous donne les principaux do's and don'ts  pour reprendre de saines habitudes de vie après un été de déboires, question de rétablir l'équilibre et de prendre soin de vous correctement. 

 

Elle tient d'abord à mentionner que l'été est court et que c'est fait pour en profiter. « Moi-même, avec toutes les connaissances que j'ai sur le plan de la nutrition, je me permets un peu plus de gâteries qu'à l'habitude, et je le fais SANS CULPABILITÉ parce que ces moments méritent d'être vécus au MAXIMUM », mentionne Joanna. Il ne faut pas se sentir coupable d'avoir quelques semaines d'écart, mais il faut savoir savoir revenir sur le droit chemin pour garder l'équilibre. 

À ne pas faire 

1. Ne pas faire de diète stricte.

Joanna n'est pas en accord avec la croyance populaire qui dit de manger du poulet et du brocoli accompagné de moutarde pour être fit. « C'est la pire chose à faire, parce que cette diète n'est pas durable. Lorsqu'on arrive plus à la faire, on régresse, on se décourage et on abandonne. » Honnêtement (petite tranche de vie ici), j'ai fait cette diète stricte pendant un an de ma vie. Oui, les résultats étaient fous à court terme : je n'ai jamais été aussi en shape physiquement de toute ma vie. Mais, mentalement, c'est une autre chose! C'est très intense pendant un court moment, tu perds beaucoup de poids, tu deviens vraiment fit, mais après plusieurs mois d'isolement, de retenue et de culpabilité, tu craques, tu t'empiffres et tu deviens fou. 

2. Ne pas culpabiliser.

Ce sentiment doit être le pire qui existe, selon moi. Ça, et le regret. Ils sont sur un pied d'égalité dans mon livre de la vie. Joanna évoque qu' « il n'est jamais trop tard. Ce n'est pas parce que tu as mangé de la malbouffe ou que tu as trop bu pendant l'été qu'il est impossible d'atteindre tes objectifs maintenant. » 

3. Ne pas calculer chaque calorie et faire une obsession par rapport à la nourriture et l'entraînement.

Selon elle, le focus devrait davantage être mis sur les aliments consommés et les nutriments qui s'y trouvent. Elle donne un exemplaire clair: « Je vous encourage à manger un avocat, beaucoup plus calorique qu’une barre étiquetée à 100 calories. L’avocat donnera au corps des nutriments essentiels pour bien fonctionner, ce qui contribuera à diminuer les fringales qui prennent place en soirée, alors que la barre n’apporte absolument rien de nutritif pour le corps. » 

4. Ne pas faire des heures de cardio.

Ça brûle seulement des calories. « Si tu veux diminuer ton tour de taille tout en tonifiant tes fesses, tes jambes ou tes bras, c’est l’entraînement musculaire qu’il te faut ! Ces entraînements vont brûler des calories en plus de brûler du gras ! » 

À faire 

1. Trouver des recettes savoureuses et santé.

D'ailleurs, Joanna en suggère une panoplie sur son site Internet. Une fois que tu as déterminé les recettes que tu désires cuisiner, commence ton meal prep dans le but d’avoir quelques repas santé, prêts pour bien commencer la semaine. « Ceux-ci vont t’éviter de grignoter et de manger n’importe quoi par manque de temps.» 

2. Commencer par se fixer un petit objectif.

L'entraîneuse donne comme exemple: « faire un jogging de 15 minutes 2 fois par semaine ».  Et ensuite, passe à l’action! Elle ajoute qu'il est inutile de se fixer des objectifs de fou qui
semblent impossibles à atteindre. Ainsi, lorsque l'objectif est atteint, le sentiment d’accomplissement nous encourage à
fixer un nouvel objectif et ainsi de suite! 

3. Réduire les produits transformés.

« Tu peux manger des noix, des fruits, des légumes, des oeufs, de la protéine, etc. Mais, lorsque tu achètes des produits transformés comme du pain, de la sauce tomate, des craquelins ou autre, il faut regarder les ingrédients et non les calories ! » Les ingrédients à éviter à tout prix : sucre, sucre de canne, sirop de maïs, huiles végétales, sirop de glucose-fructose, huile de palme et sucralose.

4. T'entraîner au moins une heure par semaine.

Elle te propose un entraînement de 20 minutes à haute intensité, à intervalles, à faire trois fois par semaine.

  • 45 secondes d’un de ces exercices (squat, burpee, lunge, planche, jump squat ou montée d'escaliers)

  • 1 minute de repos

Répète cet enchaînement 10 fois et ton entraînement de 20 minutes sera complété. Joanna te garantit qu’après un mois, tu verras une amélioration sur le plan de ta composition corporelle et de tes performances.

Les petits trucs de Joanna à adopter tous les jours

1. Boire en moyenne deux litres d’eau / jour.

2. Éviter de faire chauffer ta nourriture dans des plats en plastique parce qu'il libère des molécules chimiques dans ta nourriture. Joanna suggère plutôt de te procurer des plats en vitre.

3. Lorsque tu bois du vin, trouver un vin qui contient moins de 4g de sucre par litre. Un vin blanc qu'elle adore : La Crema. Son mousseux favori: Parès Balta.

4. Apporter des noix, un fruit ou des crudités dans ton sac au cas où il arrive un imprévu et que tu as faim.

5. Quand tu as une fringale de sucre en soirée, prends deux morceaux de chocolat noir accompagnés d’une tisane.

6. Si tu manques de motivation pour t’entraîner, commence par te rendre au gym et écoute ta musique préférée en chemin.

7. À la place de faire du cardio à la même cadence pendant 30 minutes, fais des intervalles selon le tempo de la musique que tu écoutes. Lorsque le tempo est élevé, augmente ta vitesse ou ta résistance, lorsque la musique a un tempo faible, profite de ce moment pour reprendre ton souffle avant de recommencer !

Pour la suivre sur Instagram et avoir plein de trucs et astuces sur la nutrition et l'entraînement, c'est ici

Si tu manques d'inspiration, tu peux aussi acheter ses guides alimentaires, qui contiennent tout ce dont tu as besoin pour commencer du bon pied! 

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