Depuis les dernières semaines, la majorité des entraîneurs de gyms partout au Québec se sont serrés les coudes et partagent des workouts tout à fait gratuitement, pas seulement à leurs membres, mais aussi à tous les Québécois.

Vive l'entraide entre humains et les réseaux sociaux

Louis-Phillippe Lacroix, que tu as connu en écoutant Occupation Double Bali, n'en fait pas exception. Il contribue au mouvement en partageant plusieurs trucs sur l'entraînement sur ses réseaux sociaux et faisant une méga vente de 60 % de rabais sur tous ses programmes. Également, il s'engage à envoyer 50 % des ventes au Fonds de réponse solidaire COVID-19. Ça tombe bien car tous ses programmes ont déjà été conçus pour être faits dans le confort de son chez-soi.

Il a décidé de nous dévoiler tous les secrets de son Twerking Challenge pour en faire bénéficier à tous.

Après avoir fait ces exercices durant quelques semaines, tu auras un fessier en acier! Voici ce qu'il te propose. 

Avoir de bons muscles fessiers, en plus d'être purement esthétique, permet d'avoir un meilleur équilibre et un fonctionnement des jambes optimal. Rappelle-toi, tes fesses en endurent beaucoup dans une journée lorsque tu effectues ces actions : courir, sauter, marcher, s'asseoir et se lever. 

LP conseille de faire 4 à 6 sets de chacun des exercices.

Squats avec double contraction

LP conseille d'utiliser soit un dumbell, si tu as du matériel à la maison, ou faire comme Alanis dans la vidéo et utiliser une bouteille savon à linge. C'est fou comme tous les objets de la maison peuvent rapidement se transformer pour l'entraînement.

Ce mouvement mettra l'emphase sur tes cuisses, tes fesses et le bas de ton dos! 

Nombre de répétitions suggéré : 20 

Midnight move 

Tu auras encore besoin d'un poids comme celui utilisé lors des squats. Pour appuyer tes omoplates prend ton divan, ton lit ou n'importe quelle chaise au bon niveau. Un exercice mortel lorsqu'il est bien exécuté! 

Nombre de répétitions suggéré : 15, en restant 2 secondes en haut. 

Plank/crabe sur avant-bras 

À première vue, on ne dirait pas un exercice pour muscler les fesses, mais crois-moi ça chauffe! Ça va à la fois travailler tes quads, tes ischios, ton fessier et ton core. Attention de bien garder ton dos droit. 

Nombre de répétitions suggéré : 20, en tenant 2 secondes en haut. 

Power lunges 

Pour bien faire les lunges, la jambe avant doit être dans un angle de 90 degrés et le genou ne doit jamais dépasser l'orteil. Sinon, il pourrait y avoir des risques de blessures et on ne veut surtout pas ça. Un mouvement explosif qui va te mettre le feu aux fesses! 

Nombre de répétitions suggéré : entre 15 et 30 de chaque côté. 

Leg push to sky 

Un classique qui fonctionne, on aime ça! Kick la jambe le plus haut possible pour engager ton fessier. Engage aussi bien tes abdominaux pour garder la stabilité et les faire travailler également. 

Nombre de répétitions suggéré : entre 20 et 30 de chaque côté, en restant deux secondes en haut. 

Skating jumps 

C'est le temps de sortir la patineuse en toi. À la réception, absorbe bien chaque saut et tu sentiras la contraction au niveau de tes fesses. C'est un exercice un peu plus difficile qui demande une certaine agilité pour ne pas perdre l'équilibre.

Nombre de répétitions suggéré : entre 15 et 30 de chaque côté. 

Élévations sur une jambe 

Les fameuses progressions de squats sur une jambe! C'est un mouvement que je pratique souvent et que j'ai toujours trouvé super efficace. Il cible à la fois la fesse et la cuisse, tout en étant plaisant à exécuter. N'oublie pas de redescendre tranquillement vers le banc pour garder de la résistance. Si tu le fais trop rapidement, les résultats ne seront pas les mêmes. 

Nombre de répétitions suggéré : entre 12 et 20 de chaque côté. 

Single leg romanian deadlift

Mon exercice préféré : il travaille l'équilibre tout en musclant les fesses. Si c'est trop difficile pour toi de le faire debout sur un banc, il existe aussi des variantes au sol

Nombre de répétitions suggéré : entre 12 et 15 de chaque côté. 

Skating une jambe sur serviette  

Tu auras donc besoin d'une petite serviette pour effectuer ce mouvement. Prend garde, ça chauffe! Prends le temps d'effectuer de petits cercles lentement. Plus on l'effectue en contrôle, plus il y aura de résultats. 

Nombre de répétitions suggéré : entre 20 et 25 de chaque côté. 

Marche petit bonhomme

Possiblement pas la position la plus élégante, mais c'est un mouvement très efficace. L'important est de rester bas du début jusqu'à la fin et de garder les fesses vers l'arrière. Et si tu as un élastique à la maison, tu peux le mettre juste au-dessus de tes genoux. 

Nombre de répétitions suggéré : entre 50 et 75 pas. 

Si tu veux le programme Twerking Challenge complet, comprenant tous les exercices, les façons de les exécuter pour des résultats optimaux, commande-le sur son site Web.

Il est à la modique somme de 12 $. LP te donne tous ses secrets, t'explique ce qu'est un superset, les temps de repos et quels exercices sont à réaliser un à la suite de l'autre. 

Bon twerking

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