Sortir dans le froid pour aller t'entraîner, ce n'est pas pour tout le monde. Heureusement, si tu te lèves un matin et que la motivation n'est pas au rendez-vous pour sortir de chez toi pour un petit workout solitaire, tu peux faire plusieurs exercices en direct de ton salon. Faire des abdominaux en écoutant tes séries préférées, qu'est-ce que tu veux de mieux?  

Victoria Kult est une entraîneuse reconnue pour ses programmes d'entraînement pour femmes ELLES. Elle est à l'écoute de ses clientes et bâtit des plans spécifiques adaptés à chaque personne. Elle organise plusieurs défis avec des groupes de femmes, en plus d'offrir des séances d'entraînement privées. 

Elle nous a partagé son top 10 d'exercices d'abdominaux à faire dans le confort de ton salon, sans équipement.

« Avoir une bonne force abdominale est essentiel pour tout. Des muscles d'abdos solides facilitent la pratique de la plupart des activités physiques. C'est aussi important d'en faire souvent, car les muscles plus faibles peuvent entraîner plus de fatigue, moins d'endurance et des blessures. Des abdos faibles peuvent vous exposer à une mauvaise posture et à des douleurs lombaires et musculaires », explique-t-elle. Ça vaut donc pas mal la peine de travailler ces muscles.

Victoria conseille de faire cinq sets de 25 répétitions pour des résultats optimaux. 

1. Russian twist 

Un classique dans le monde de l'entraînement. Il s'agit d'un exercice qui travaille tes abdominaux et tes obliques en profondeur. Tu peux aussi utiliser un poids pour augmenter la difficulté.  

2. Demi-crunch croisé 

C'est un exercice assez facile pour ceux qui débutent dans le monde de l'entraînement, mais il n'est pas moins efficace. Ça va chauffer le haut de tes obliques.

3. Touche talon 

Je suis pas mal certaine que tu sous-estimes cet exercice en regardant la vidéo, mais gare à toi, ça brûle! 

4. Planche latérale 

Cet exercice cible les abdominaux transversaux, les obliques, mais également les hanches et les fesses. Pour les plus avancés et aventureux, il existe plusieurs versions de la planche latérale. 

5. Planche sur les avant-bras

La planche sur les avant-bras, on la voit partout, mais elle est tellement efficace, on ne peut s'en passer. Même si ça peut sembler banal, c'est un exercice abdominal de prédilection. 

6. Élévation des jambes sur le sol 

C'est un exercice qui va travailler plusieurs petits muscles : grand droit de l'abdomen, oblique, psoas, adducteurs, et j'en passe. Infaillible pour tes abdos béton. 

7. Redressements assis jambes dans les airs 

Un petit facile qui, lorsque fait en grande répétition, devient pas mal moins facile. Un coup sûr que tu peux faire pas mal n'importe où, même sur ton heure du midi au bureau. Pourquoi pas? 

8.Mountain climbers

Faire des mountain climbers a de nombreux avantages : ça travaille tes abdominaux, en améliorant ton cardio et en permettant aussi de renforcer tes bras. Un exercice aussi complet, utilisé dans la plupart des bootcamps, on aime.

9. Crunch papillon 

Même si tu n'es pas la personne la plus élégante en effectuant cet exercice, crois-moi, c'est payant. Comparativement aux crunchs normaux, cette variante te donne une plus grande amplitude de mouvement en te permettant de monter ton torse complètement et de dépasser tes hanches. 

10. Crunch bicyclette 

Embarque sur ton vélo fictif et pédale! Plus tu vas lentement, plus ça brûle. Ce n'est pas une course. Focalise plutôt sur la forme et à garder un bon gainage au niveau abdominal.  

Victoria offre plusieurs programmes avec des démonstrations d'exercices. Elle publie également beaucoup de transformations de clientes sur son Instagram Zone Elles.  

Pour plus d'informations sur ses services, c'est ici

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