On est tous extrêmement occupés et on manque de temps pour faire tout ce que nous aimerions faire en une journée. Ce n'est pas tout le monde qui a nécessairement le temps ou l'argent pour se payer une entraîneuse privée chaque semaine. Par contre, faire de l'activité physique devrait être accessible à tout le monde et on aime beaucoup la génération Instagram pour ce genre de choses. En effet, sur le Web, tu peux presque tout trouver ce qui est relié à l'entraînement. On ne manque donc pas de ressources de ce côté-là. 

Pour t'aider à débuter ton fit journey, je t'ai trouvé 5 entraîneuses qui te motiveront à commencer l'entraînement à la maison ou si tu as le temps de t'y rendre, au gym. Ces filles ont créé des communautés incroyables et elles partagent tous leurs trucs, leurs programmes d'entraînement et nutritionnels sur les réseaux sociaux. Va jeter un coup d'oeil à ces 5 entrepreneures du monde du fitness et je te promets qu'elles te donneront la piqûre. 

*Tu dois être conscient que les résultats peuvent varier et ne pas toujours être optimaux. Plusieurs entraînements sont désormais disponibles sur le Web, mais le seul hic, c'est qu'ils ne seront pas nécessairement adaptés à ta personne et ne suivront pas tes progrès individuels. Par contre, il s'agit d'une excellente base pour les gens qui ne savent pas par où commencer, du moins. 

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Kayla Itsines 

L'Australienne publie beaucoup de photos sur Instagram illustrant les progrès de femmes partout à travers le monde et les résultats sont tout simplement incroyables. Tu pourras également y lire des témoignages: Kayla a changé la vie de milliers de personnes avec des modes de vie différents. De plus, si tu n'es pas encore tout à fait convaincu à acheter son ebook complet, elle publie souvent de petits entraînements qui ciblent les différents muscles. Lorsque j'ai commencé à m'entraîner, il y a quelques années, j'ai acheté son tout premier guide et c'est ce qui m'a donné envie de m'y mettre plus sérieusement. Ses entraînements sont complets et les recettes proposées sont délicieuses. 

Sur son site Web, tu peux acheter différents eBooks. Il y a plusieurs versions de son Bikini Body Guide (BBG), un plan d'entraînement de 12 semaines pour les débutants, ainsi qu'un plan nutritionnel incluant des recettes pour 14 jours. Tu peux même sélectionner la version avec viande ou végétarienne. Lorsque tu as fait les premières 12 semaines, tu peux acheter les versions plus avancées de ses guides. Elle offre aussi des forums et des groupes de discussions pour que tu puisses jaser de ton expérience avec d'autres femmes et que vous puissiez ainsi vous motiver collectivement. 

La plupart de ses training peuvent se faire à la maison avec quelques accessoires. Tu vas suer en masse, même avec ses entraînements de moins de 30 minutes, je te garantit! 

Tu peux télécharger son application Sweat : Kayla Itsines Fitness sur l'App Store. 

Pour consulter son site Web, c'est ici 

Pour la suivre, c'est ici 

Pour sa chaîne YouTube, c'est ici 

Kelsey Wells 

Cette jeune maman (oui, un enfant a déjà été sous ces magnifiques abdominaux) est la créatrice d'un programme appelé PWR. Il s'agit d'un entraînement lors duquel tu auras besoin de poids libres et de bandes élastiques, mais ne t'en fais pas, tu ne deviendras pas Hulk, tu perdras du poids tout en prenant de la masse maigre (muscle seulement). Puisqu'elle a déjà passé par là, Kelsey a également conçu le programme PWR Post-Pregnancy, dédiée aux femmes qui désirent se remettre en forme après un accouchement. 

Sur son site Web, tu peux donc trouver ses guides d'entraînement de 36 semaines, sous plusieurs versions. La plus récente version est PWR 3.0 et plus tu avances dans le programme, plus il devient difficile et s'adapte au stade où tu devrais être rendue Tu peux t'y abonner mensuellement ou annuellement. Sur son blog, tu  trouveras plusieurs recettes de repas complets et de collations savoureuses. 

Tu peux télécharger l'application Sweat : Kayla Itsines Fitness, dans lequel elle se trouve également et joins-toi au forum de discussion pour partager ton histoire avec d'autres femmes qui débutent l'entraînement. 

Pour consulter son site Web, c'est ici 

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Jordan Edwards 

Cette entraîneuse est très motivante sur les réseaux sociaux et elle te donnera envie de te pousser à 100%. Elle organise des défis, par exemple, le Spring Break Challenge, d'une durée de 4 semaines, via un groupe Facebook. Il commence le 18 mars prochain et le gagnant remporte 2 500$. L'inscription au défi inclut un programme d'entraînement de 4 semaines. 

Également, sur son site Web, tu peux trouver 3 plans de nutrition personnalisés selon tes objectifs: prendre de la masse, perdre du poids ou prendre de la masse maigre. Si tu veux payer un peu moins cher, il y a aussi des plans de nutrition qui conviennent à tout le monde, et un livre de recettes. Pour l'entraînement, tu peux la contacter et elle offre des plans personnalisés de 4 ou 8 semaines. Si tu as aimé l'expérience, elle suit tes progrès et te construit de nouveaux plans, tant que tu le désires. 

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Hanna Öberg

Elle est petite, mais elle en a dedans ! Elle veut faire voir à tous que l'entraînement et la nutrition devraient être amusants. Le pouvoir de changer est entre vos mains, mais elle vous aidera à prendre le bon chemin. 

Sur son site Web, tu trouveras plusieurs guides selon tes préférences. Chaque plan a ses objectifs principaux : gagner de la force, prendre de la masse, perdre du poids, maintien, etc. Ceux-ci varient entre 2 et 12 semaines. Tu peux toujours commencer avec son Kick-start Challenge Short Guide pour voir si cela te convient et ensuite, tu choisis un programme plus long. Elle a également des programmes strictement réservés aux femmes qui ne peuvent s'entraîner au gym et qui veulent rester dans le confort de leur salon.  

Tu peux télécharger son application AFLETE sur l'App Store.

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Chontel Duncan 

@chontelduncanembedded via  

Cette mère de deux enfants (ok, clairement que si on veut, on peut!) se spécialise dans l'entraînement à haute intensité, que l'on appelle HIIT. Elle est d'ailleurs cofondatrice de HIIT Australia. Sur sa page Instagram, elle publie beaucoup de transformations inspirantes de clients qu'elle a eu la chance d'aider à distance. Si tu manques d'inspiration pour de courts workouts, elle publie beaucoup de vidéos de ce qu'elle fait au gym. 

Sur son site Web, tu trouveras son programme d'entraînement de 12 semaines, appelé Fierce, qui porte bien son nom! Ses entraînements sont très variés et tu apprendras de nouveaux mouvements chaque semaine. Tu peux prendre un abonnement annuel ou mensuel.  

Tu peux télécharger l'application Sweat : Fitness with Kayla Itsines dans laquelle elle se trouve également.

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