Je sais pas pour toi, mais moi ça m'arrive, des soirs, où j'arrive pas à m'endormir. Je ne trouve juste pas le sommeil. Parfois j'suis fatiguée, mais j'arrive pas à fermer les yeux. D'autres fois, j'ressens aucune fatigue pis si c'était de moi (et que je devais pas aller au travail et à l'école le lendemain), j'dormirais juste pas.

Il fut un temps où je souffrais de troubles du sommeil. Rien de bien grave... Simplement de l'insomnie causée par le stress. Une chance, ça n'a pas duré bien longtemps. Mais c'était si pénible!

Le sommeil a un rôle très important dans nos vies, et c'est primordial d'en avoir un bon. Voici donc 10 trucs et astuces pour améliorer ton sommeil et lutter contre l'insomnie :

1. Évite les stimulants avant le coucher

Et ce, dès l'après-midi. Le café, l'alcool, les boissons gazeuses, la vitamine C (jus d'orange, de citron, de pamplemousse, etc.), le chocolat, les épices, les sucreries et les repas copieux le soir sont des choses à éviter. La caféine peut rester dans ton organisme bien plus longtemps que tu ne le penses. Parfois même jusqu'à 14h (dépendamment des gens). Alors si tu as l'habitude de prendre du café en soirée, passe au décaf. Pareil pour les boissons gazeuses, le chocolat, et tout le reste : le sucre est un stimulant. Mauvaise idée d'en manger avant le dodo!


2. Prends un bain ou une douche chaude

Ça paraît évident, mais il fallait tout de même que je l'inclus dans la liste. Le fait de prendre un bain ou une douche chaude va instantanément te détendre.  Un bain chaud aide à atténuer le stress, à améliorer la circulation sanguine et à lutter contre l'insomnie. Ça procure une sensation agréable qui va assurément t'aider à t'endormir et à bénéficier d'un sommeil plus profond et relaxant!


3. Couche-toi à des heures régulières

Il est super important d'avoir une bonne hygiène de sommeil. Entre autre, il ne faut pas tarder à se mettre au lit dès l'apparition des premiers signes de sommeil, sinon l'envie de dormir va disparaître. Se coucher à des heures régulières est donc important, car on a tous une horloge interne qui rythme nos jours et nos nuits : le rythme circadien. Si tu te couches à des heures différentes chaque jour, ton rythme corporel sera décalé.


4.Lève-toi à la même heure chaque matin

Ça parait fou, mais une bonne nuit de sommeil commence le matin. La lumière du soleil active le cerveau, en quelque sorte. Et en l'activant toujours à la même heure, on synchronise l'horloge biologique du corps dont je te parlais plut tôt. Ça envoie donc une indication claire au cerveau sur l'heure où tu es censé être couché et debout.

Donc si tu ne te lèves jamais à la même heure, ton horloge biologique sera complètement désynchronisée. Tu dois donc faire attention de te coucher et te lever à peu près aux mêmes heures chaque jour.


5. Optimise ton environnement de sommeil

Pour mettre les chances de ton côté, contrôle ton environnement nocturne : dors dans un endroit calme et obscure avec une température adéquate (idéalement entre 18 et 20°C), avec une literie adaptée. Porte un pyjama confortable. Si le bruit et/ou la lumière te dérangent, porte un masque de sommeil et/ou des bouchons d'oreille. Fais aérer ta chambre quelques minutes avant d'aller dormir.

Aussi, je te conseille de minimiser les stimulations nocturnes (télé, ordi, cellulaire, etc.). Éteins tous tes appareils électro au moins une heure avant le dodo. Oui oui, je sais que ça va être dur de ne pas scroller sur Instagram et Snapchat avant de te coucher... Mais c'est pour ton bien, ok?

Si jamais tu dois absolument utiliser ton ordi/ta tablette/ton cellulaire avant de te coucher, je te conseille de télécharger une application qui filtre la lumière bleue (qui est néfaste pour le sommeil). Personnellement, j'utilise l'app Twilight sur Android. Mais il y a également l'app F.lux et pleins d'autres.


6. Lis/Médite/Respire/Fais du yoga

La méditation et la relaxation sont décidément tes meilleures amies pour traiter le stress/l'insomnie. Le moment du coucher est idéal pour méditer et ainsi te libérer de toutes les activités de la journée. Tu pourras donc mettre de côté toutes ces pensées et sentiments qui t'envahissent et t'empêchent de dormir. Ça va te prendre moins de 15 minutes... et les résultats te surprendront!

Le yoga et la lecture sont également des activités anti-stress qui vont te relaxer et t'aider à t'endormir.


7. Écoute de la musique relaxante

Ce truc-là aussi est évident et ça ne sert à rien que je m'attarde trop longtemps dessus. Il y a énormément de playlists de musique relaxante que tu peux trouver sur les internets. De la musique douce dans tes écouteurs ou un haut-parleur et t'es en business.


8. Ne mange pas trop tard

Si tu manges tard le soir et que tu as de la difficulté t'endormir, ne te pose plus de questions. C'est un peu normal. Manger tard le soir est mauvais pour toi, car ton estomac va travailler tard pour essayer de digérer ton repas. Et puisque ton corps sera trop occupé et concentré à digérer, ton sommeil sera mis en suspend.


9. Mange les bonnes choses

Il n'y a pas que de ne pas manger tard qui aide. Il faut également manger les bonnes choses. Il y a certains aliments à éviter (que je t'ai nommé au point #1), mais il y en a également d'autres qui calment et aide à dormir. C'est notamment le cas du lait chaud et du miel, ainsi que de la banane! Ces collations d'après-souper mettront les chances de ton côté pour passer une belle nuit de sommeil.

Les féculents comme les pâtes, le riz et les céréales favoriseraient la production de sérotonine, et favoriseraient donc le sommeil. Les noix, les légumineuses, les pommes de terre et la salade contiennent du magnésium qui équilibre le système nerveux.


10. Limite ta consommation de liquides

Si tu es du genre à boire beaucoup avant de dormir, il est normal que ton sommeil soit plus ou moins bon... À force de te réveiller au beau milieu de la nuit pour aller aux toilettes! Tente de réduire ta consommation de liquides, et le tour est joué!

Sources : ici, ici, ici, ici, ici, ici, ici et ici.

Les commentaires sont maintenant fermés.
Paramètres de compte
Notifications
Favoris
Me déconnecter

Enregistre cet appareil afin de recevoir des notifications