Un entraînement pour les fesses rapide et efficace à faire devant la télé

Tu détestes t'entraîner, mais tu aimerais ça te sentir mieux dans ta peau en maillot de bain? 

Voici un entraînement super quick qui marche vraiment, proposé par la Youtubeuse Tess Begg! Je l'ai essayé lors d'une journée de grande paresse, et j'ai été plus raquée le lendemain que lorsque je fais ce programme de HIIT training. 

via @tessbegg

Sans équipement, c'est facile à faire devant la télé. La durée est d'environ 5 à 10 minutes.

Voici la série à faire! La vidéo intégrale est à la fin pour un meilleur support visuel des mouvements. 

1. 15 kicks arrières (répéter pour l'autre jambe)

2. Grand cercle, de l'avant vers l'arrière (15 chaque jambe)

3. Deadlift roumain à une jambe (15 chaque jambe)

4. Contraction des muscles fessiers, 15 fois (petit squat) 

5. Squat latéral (20 fois)

6. Kick latéral (15 fois chaque jambe)

7. Lunge et kick arrière (15 fois chaque jambe)

8. Donkey kicks (15 chaque jambe)

9. Le pont (15 fois)

10. Pont + rotation latérale (15 fois)

Bon entraînement!