On le sait tous: dans l'année il y a deux moments où tu veux te remettre en forme et prendre soin de toi. Il y a le Nouvel An, où tu te promets que ce sera « ton année » et tu crois dur comme fer que tu vas suivre toutes tes résolutions, et il y a le mois de mai, ce moment où la quantité de tissus sur ton corps commence à diminuer et t'as envie d'être au top de ta forme pour l'été.

Question d'esthétique ou de bien-être, toutes les raisons sont bonnes pour prendre soin de sa santé et de son corps, tant que ça vient de soi. Toutefois, on doit se rendre à l'évidence: c'est vraiment dur de garder la motivation quand le sweater weather se pointe le bout du nez. 

La température plus froide donne envie de s'emmitoufler sur son divan et binge watch du Netflix, et la comfort food semble encore plus appétissante et réconfortante. Le plus dur, c'est de garder l'équilibre entre école - travail - vie sociale et d'essayer de prendre des bonnes initiatives santé à travers ça.

Heureusement, Victoria Kult, entraineure pour femmes et vedette de la téléréalité les Kults a accepté de nous dévoiler tous ses secrets pour garder la motivation et la forme, même quand le froid se pointe le bout du nez. 

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Combattre la dépression saisonnière avec de la vitamine D

Victoria constate que beaucoup de ses clientes souffrent de dépression saisonnière alors que les nuits s'allongent et le temps d'ensoleillement est réduit à l'automne. Lorsque la dépression saisonnière se déclenche, elle dit constater un gain de poids et un manque d'activité physique puisque la faible teneur en vitamine D entraîne une prise de poids.

La vitamine D ne se trouve pas dans de nombreux aliments, et prendre un avion pour le sud va certainement aider, mais c'est pas accessible à tous. C'est pourquoi il est important de la compléter avec des gouttes liquides de vitamine D ou des capsules. 

Les capsules de vitamine D aident non seulement à garder un tour de taille fin, mais aident également à garder notre système immunitaire bien fort et aide à prévenir les maladies osseuses. 

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Éviter les fameuses « cleanses » et cures miracles super populaires

Selon Victoria, les régimes de « cleanses » sont mauvais pour plusieurs raisons,  ils vous font perdre votre temps et, selon la durée et le niveau de restriction, ils peuvent faire plus de mal à votre santé que de bien. L’un des problèmes avec les « cleanses » est qu’elles sont très vagues: Quelles toxines sont éliminées? D'où? Et comment? Ces questions restent souvent sans réponse, car la plupart des plans de désintoxication ne disposent d'aucune base scientifique réelle. 

« Quand une cliente vient me rencontrer pour me parler d'une cure ou qu’elle me dit qu’elle ne se sent pas bien physiquement ou peut-être émotionnellement, pour l'aider à se sentir mieux, je travaille avec elle pour redéfinir trois domaines clés de son corps: la concentration, le métabolisme et la digestion. Voici ce qu'il faut faire pour optimiser ces trois domaines et pourquoi c'est important: 

Commencer à éliminer les aliments allergènes potentiels de votre alimentation, tels que le blé, les produits laitiers et le soja, tout en prenant un supplément quotidien de probiotiques. Se concentrer sur la consommation de fruits et de légumes en plus des protéines (haricots, œufs, viande, poisson, etc.) et de diverses huiles. Après 2 à 3 semaines, ajouter lentement les aliments contenant du gluten, du soja et des produits laitiers, un à la fois. Surveiller ce que vous ressentez lorsque vous rajoutez chacun de ces aliments dans votre alimentation. Si vous commencez à avoir des ballonnements ou d'autres problèmes gastro-intestinaux, ceci est un signe que vous puissiez avoir une allergie ou une intolérance à l'un de ces types d'aliments.

Coupez les produits contenant de la caféine, alcool pendant la petite détox aussi!

Votre corps peut stocker les toxines environnementales et les métaux dans vos cellules adipeuses. C'est la seule partie du corps que je pense que nous pouvons vraiment désintoxiquer (en fait, éliminer les toxines de votre système). En brûlant les graisses stockées dans les cellules adipeuses, vous faites rétrécir les cellules graisseuses. En conséquence, les toxines liposolubles sont libérées. » 

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Se faire une routine pour ne pas perdre la motivation

Évidemment, Victoria n'est pas la seule à le dire: il est important de se donner un objectif, que ce soit pour la santé, la forme ou simplement mentalement.

Rester motivé est différent pour tout le monde, mais elle suggère le fameux truc de trouver une amie de gym, d'aller en cours de groupe ou même de participer à un défi de fitness en ligne. Ces moyens vous permettront de rester en contact avec d’autres personnes et vous pourrez vous motiver les unes les autres.

Elle offre d'ailleurs, comme plusieurs entraineurs réputés, un défi en ligne, le « Défi Booty And Abs 2 | Back To School » qui consiste à 30 jours d'entrainement avec un programme qui est faisable à la maison, un plan nutritionnel et un groupe de motivation et d'explications sur Facebook. Le défi commence cette semaine et, selon Victoria, c'est un super moyen d'affronter la déprime de l'automne que d'être un groupe de femme motivées qui s'encouragent au quotidien.

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Prendre soin de son système immunitaire pendant l'hiver

Victoria raconte que ce n'est pas juste de se laver les mains et porter du linge chaud, comme on a tendance à penser. 

« Votre système digestif représente 70% des cellules qui construisent votre système immunitaire. Il est donc important d'avoir un bon système digestif. Prendre des probiotiques quotidiennement est la seule et unique chose que je demande à mes clientes de prendre. Il aide à se débarrasser des mauvaises bactéries et à multiplier les bonnes bactéries qui aident à combattre les mauvaises bactéries.

Une autre vitamine qui nous manque est la vitamine C, qui est vraiment bonne pour votre système immunitaire, je vous suggère de l'eau tiède le matin avec un peu de citron! Manger des aliments sains comme les légumes frais, les fruits frais, les noix, les graines et les protéines tout en évitant l'alcool et la cigarette aidera à renforcer votre système immunitaire. » 

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S'accorder des « cheat meals »

Alors qu'on pense souvent que les cheat meals sont mauvais pour nous et ne servent qu'à notre bonheur et moral, ils aident à nos hormones leptine (hormones de satiété) et hormones cortisol (hormones de stress).

Lorsque nous mangeons dans un déficit calorique, un régime alimentaire, nos hormones changent et notre corps s'adapte, donc il est important de réapprovisionner nos calories régulièrement, que ce soit avec un repas de triche ou en ajoutant simplement des calories supplémentaires dans votre alimentation une fois par semaine. Sinon, notre corps va s'habituer à « fonctionner » avec moins de calories et ça va être la cata après la diète.

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Faire attention avec les services de préparation de repas

Victoria fait partie des partisans de FitMenu, mais elle explique qu'il faut faire attention  à ce qu'on commande en fonction de nos besoins et de notre activité physique. Les sites comme celui de FitMenu permettent de choisir la taille et le contenu (carbs, remplacement par plus de légumes, etc). C'est pas parce que c'est santé que c'est adapté à ton mode de vie, informe-toi à ton entraineur/une nutritionniste pour savoir ce dont tu as besoin.

Dans tous les cas, elle explique quand même que la « meal prep » le dimanche pour la semaine ou les repas préparés sont de l'or: « Le fait que vous ayez votre nourriture à portée de main vous aidera à ne pas vous gaver avec des hamburgers à côté de votre travail. » 

 

Enfin, c'est important de s'écouter et de prendre son temps, peu importe quel est l'objectif. Prendre soin de soi et voir des résultats ça prend de la patience et de la détermination, et c'est un mode de vie, pas une course. 

 

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