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17 trucs de Marialye Trottier & Joanna St-Louis pour rester en santé durant cette période

Bouger et bien manger, plus important que jamais!

En ce moment, notre routine est chamboulée à un point tel où nos habitudes de vie ont tendance à prendre le bord petit à petit! Par contre, c'est justement dans ce genre de situation qu'il est encore plus important de s'organiser, de planifier et de continuer à être actif et à manger sainement. Deux femmes fortes et inspirantes, Marialye Trottier, entraîneuse créatrice de la communauté Wondersquad, ainsi que Joanna St-Louis, entraîneuse, nous présentent tous leurs petits trucs pour rester sur la track durant cette période de confinement social. 

On ne pensait pas dire ça un jour, mais il est devenu facile de se lever tard le matin, de manger à n'importe quelle heure, de se rendre compte trop tard qu'on a passé toute la journée dans le lit à regarder des séries et qu'on n'a plus envie de faire un peu d'exercice.

On a parfois besoin des bonnes personnes pour nous faire un petit wake up call et nous pousser dans les fesses. La vie va reprendre son cours normal dans les prochaines semaines et tu ne voudrais surtout pas avoir perdu tout ton temps. 

L'importance de rester actif

Joanna explique que la période actuelle occasionne du stress pour tout le monde. « Il est tellement important de rester ACTIF ! Tout d’abord pour évacuer le stress et l’anxiété que plusieurs vivent présentement et surtout pour s’éloigner des médias sociaux et des nouvelles. C’est le moment plus que jamais de concentrer son énergie sur sa santé et sur son bien-être et d’essayer d’éliminer la négativité autour de nous. »

Seules deux semaines d'arrêt complet sont suffisantes avant d'observer une diminution significative de ton niveau de conditionnement physique que tu as travaillé si fort à acquérir au cours des derniers mois. Marialye mentionne : « Tu perdras en force, en capacité cardiovasculaire, en efficacité neuromusculaire, mais aussi en constance et en assiduité à l’entraînement. Il te faudra en moyenne deux à quatre semaines pour récupérer et revenir au point où tu étais avant ton arrêt…et ce ne sera pas des entraînements faciles et agréables, crois-moi !»

Les conseils de Marialye 

  • Rappelle-toi des bienfaits que tu retires de l'activité physique en général, qu'ils soient physiques ou psychologiques. Tu brûleras des calories, te sentiras plus forte, en plus de combattre ton anxiété.

  • Ne vois pas l'exercice comme une punition, mais comme une récompense, une façon de prendre soin de toi et de penser à toi.

  • Fais des programmes d'entraînement à la maison. Tu n'as pas besoin de t’entraîner durant des heures pour en tirer des bénéfices. Un entraînement de 30 minutes est déjà un bon début! D'ailleurs, dans cette période spéciale, Marialye te donne accès gratuitement à son challenge Cardio ABS. Et si tu es avec ton chum ou ta blonde, essaie le challenge pour couple.

  • Profites-en pour fait de longues marches. Avec une cadence assez rapide, tu pourrais être surprise de l'efficacité de cet exercice simple. Le lever et le coucher du soleil sont des moments wow pour y aller.

  • Mets ta musique préférée très forte et laisse-toi aller. Et pourquoi ne pas finir ta journée avec une petite séance de danse?

Les conseils de Joanna 

  • Si tu n'es pas déjà une coureuse, essaie d'aller courir 1km et d'augmenter petit à petit la distance toutes les semaines.

  • Fais de nouvelles choses : des étirements avant de te coucher, suit un cours de yoga sur YouTube, commence la méditation. Qui sait, tu te découvriras peut-être une nouvelle passion!

  • Fais un minimum de 20 minutes d'exercices par jour.

  • Écris tes objectifs de la journée sur un papier, ça rend le tout plus concret.

  • Prépare une playlist motivante et trouve un endroit que tu aimes dans la maison pour faire ton entraînement. Joanna offre des workouts à faire gratuitement. Elle partagera un entraînement à faire toutes les semaines.

Bien manger pendant la crise 

Cette période d’incertitudes augmente le niveau de stress et cela a pour effet d'augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress.

« Ce débalancement hormonal peut nous inciter à vouloir manger plus de nourriture pour nous réconforter. Malgré que bien manger peut moins nous tenter, il serait bien de faire son possible pour continuer les habitudes. Bien manger n’est pas seulement pour perdre du poids. Il faut se rappeler que les vitamines et les nutriments provenant d’une alimentation saine nous aident à nous sentir bien au niveau mental. Plusieurs études démontrent aussi qu’une alimentation saine aide à combattre la dépression, la fatigue, l’insomnie, etc. Maintenant plus que jamais serait le moment de bien s’alimenter afin de limiter les répercussions négatives du COVID-19 », explique Joanna.

Les trucs de Marialye

  • Tu as maintenant plus de temps pour cuisiner et expérimenter de nouvelles recettes. Son livre électronique offre plus de 60 recettes que tu pourras essayer dans les prochains jours.

  • Fais une liste d'épicerie simple comprenant ces aliments qui vont booster ton système immunitaire et qui se gardent bien durant des semaines: légumineuses, noix et graines, cannes de thon, fruits et légumes congelés et protéine iso.

  • Prépare des potages. Tu peux en faire en grande quantité et c'est bon pour la santé.

  • On entend souvent l’excuse que les sorties aux restaurants ou chez des amis rendent difficile le fait de respecter sa diète. Plus d’excuse, tu es maintenant en contrôle de ton alimentation!

Les trucs de Joanna 

  • Fais-toi une réserve de bananes. Elles ne sont pas dispendieuses et sont excellentes dans plusieurs recettes déjeuners et/ou de collations comme des muffins aux bananes. De plus les bananes se congèlent lorsqu’elles deviennent très mûres. Elles sont alors parfaites pour les recettes de smoothies, dans lesquels tu peux ajouter un supplément de protéines, des graines de lin, des épinards, etc.

  • Fais des recettes qui se congèlent bien, comme un chili à la dinde ou une sauce à spaghetti, par exemple.

  • Si tu n'as vraiment pas le goût de cuisiner, il y a toujours des entreprises comme WeCook qui proposent la livraison de repas savoureux préparés à domicile. Ils ont un menu en ligne et tu peux commander les plats que tu veux.

Pour plus d'infos ou pour visiter le site Web de Marialye, c'est ici.

Pour plus d'infos ou pour visiter le site Web de Joanna, c'est ici.