10 exercices faciles à faire chez toi en regardant Netflix

Pour te faire déculpabiliser un peu.
10 exercices faciles à faire chez toi en regardant Netflix

Je sais pas si les records Guiness existent encore, mais je suis sure que je pourrais être finaliste pour le nombre d'heures consécutives passées assise devant Netflix. Quand je n'écoute pas un film animé (je m'assume), je me tape la saison 1 de Friends. Can't help it.

J'ai donc réalisé que si jamais j'avais l'intention de m'inscrire au gym, j'aurais nécessairement moins de temps pour regarder mes séries. C'est pas dramatique, mais c'est triste. En plus, je suis certaine de ne pas être la seule qui n'a pas les moyens (et l'envie) de s'y inscrire.

Donc, pour ton porte-feuille, ton moral, ton amour pour Netflix et ta future culotte de cheval, je me suis dit qu'il devait bien avoir un moyen de faire un mélange de tout ça.

J'en suis donc arrivé avec une liste de 10 exercices faciles à faire chez toi en regardant Netflix. Pour la majorité, vous n'aurez besoin que d'une chaise ou d'un divan. Alors, pour le bonheur de tous, la voici:

1. Lunge avec un pied sur le divan

Mets-toi devant ton divan, de dos, mets le dessus d'un pied (tes lacets) sur le divan et tu descends ton bassin pour que ton genou touche presque au sol, et pour que ton autre jambe forme un angle de 90 degrés. Tu peux en faire 3 séries de 10 répétions et faire la même chose en changeant de jambe, tout en ne manquant rien de Narcos!

2. Jumping Jacks

Le classique jumping jack est l'exercice le plus facile à faire en écoutant la télé. Il est excellent pour l'échauffement et active le cardio pour le reste de l'entraînement. Fais-en le plus que tu peux!

3. Sit up avec la chaise

Mets une chaise devant toi et assieds-toi par terre devant celle-ci. Allonge tes jambes pour que tes pieds et tes chevilles arrivent sous la chaise. Recule un peu tes épaules pour faire forcer tes abdominaux. Ensuite, il y a plusieurs variantes et tu peux les mixer: pieds de chaque côtés de la chaise, pieds collés au-dessus de la chaise, pieds ensemble entre les barreaux, etc. Essaye de le faire pour 30 secondes consécutives, ou plus si tu es capable! Prends une pause, repars un autre épisode de Pretty Little Liars et recommence.

4. Planche abdominale

Pour cet exercice, tu n'as qu'à te mettre sur le côté, bras droit et corps en angle par rapport au sol. Ensuite, tu peux soit lever ton autre bras et ta jambe vers le ciel ou tu peux rester dans cette position, ça dépend de niveau, vas-y selon ta force. Sinon, tu peux mettre ta hanche au sol, t'appuyer sur ton avant-bras et lever ta jambe vers le ciel. C'est bon pour les obliques, fait en le plus que tu es capable.

5. Le Pédalo

Et ses variantes. Assieds-toi sur le bout du divan et recule tes épaules pour faire forcer tes abdos. Lève tes jambes et fait une rotation comme si tu faisais du pédalo ou du vélo. Tu peux aussi y aller avec les variantes, comme écarter les jambes et les ramener, ou encore pointer les orteils au ciel un pied à la fois en les alternant.

6. Levée des jambes pour les fesses

Mets toi à 4 pattes devant la télé et lève une jambe à la fois. Fait des séries de 15, 3 fois.

7. Étirements

S'étirer, c'est très bon pour le corps. Ça permet de réchauffer et de détendre tes muscles. Tu peux donc t'asseoir par terre devant la télé, écarter tes jambes pour étirer les aines, tu peux te mettre face à un mur, mettre un pied devant l'autre et pousser pour étirer tes jambes.

8. Squats assis sur le divan

Et ses variantes. Mets-toi devant ton sofa, de dos à celui-ci. Mets tes paumes sur le divan derrière toi et étire tes jambes devant toi. Ensuite, abaisse tes fesses comme pour t'asseoir par terre et relève-toi. Tu vas voir, ça force les bras et les abs!

9. Poids et haltères

Rien de plus facile que de t'asseoir bien droit sur ton divan (ne t'accote pas sur le dossier) et de lever des poids et haltères en regardant ta série préférée. Si tu n'as pas de poids à la maison, tu peux toujours prendre des grosses conserves, ou des bouteilles assez lourdes.

10. Rapprochements Coude-Genou

Comme le 2e exercice fait par la fille dans la vidéo. Se mettre devant la chaise, mettre ses paumes sur le siège et reculer les pieds pour se retrouver dans la position de la planche. Ensuite, lève ton genou pour aller toucher à ton coude du même côté. Alterne d'un genou à l'autre. Tu peux faire 4 séries de 10 répétitions. C'est un bon exercice pour les obliques!

Maintenant, reste juste à le faire pour vrai!

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