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11 aliments dont tu sous-estimes les bienfaits et que tu devrais intégrer à ton alimentation

J'adore la bouffe. J'aime me tenir au courant des dernières tendances bouffes comme le poke bowl et le bol d'açaï. Mais ce que j'aime par-dessus tout, c'est de savoir que ce que je mets dans mon système est bon pour moi. Y'a certains aliments qu'on ne mange pas ou pas assez, faute de connaître leurs bienfaits, et je me suis dit que c'était de mon devoir de te renseigner là-dessus.

Voici donc 11 aliments dont tu sous-estimes les bienfaits et que tu devrais intégrer à ton alimentation dès maintenant :

Les avocats

L'avocat peut faire baisser le taux de cholestérol et est riche en antioxydants ainsi qu'en bons gras.

Les légumineuses

Les légumineuses (lentilles, haricots, etc.) sont excellentes pour le coeur. Elles sont riches en fibres solubles, font baisser le taux de cholestérol et régulent la glycémie. De plus, elles se classent parmi les aliments qui contiennent les meilleurs antioxydants.

Les bleuets

Les bleuets sont eux aussi remplis d'antioxydants. Ceux-ci protègent le corps contre le cancer, les pertes de mémoires, les maladies du coeur ainsi que la cécité. Et sa richesse en fibres aide également à combattre... la constipation.

Les brocolis

Le brocoli a beau être selon moi l'aliment le moins ragoutant de cette liste, il est considéré comme l'anticancéreux par excellence. S'il est consommé régulièrement, il peut diminuer de moitié le risque de cancers du sein, du poumon, de l'estomac, du côlon, etc. C'est aussi une très bonne source de calcium et de potassium, alors pour que tes os soient en santé et pour avoir une bonne pression artérielle, fais du brocoli ton nouveau BFF.

Les graines de lin

Les graines de lin sont remplies de fibres solubles qui aident à faire baisser le taux de cholestérol. Elles peuvent diminuer le risque de certains cancers, comme le cancer du sein. C'est également une bonne source d'oméga-3 et il diminue le risque de crise cardiaque et d'AVC.

L'ail

Je suis une des rares personnes qui adorent l'ail. J'en mettrais partout! Et c'est tant mieux, parce que l'ail est antibactérien, antifongique et antiviral. L'ail éclaircit le sang et diminue le risque d'AVC, de crise cardiaque et d'autres maladies du coeur.

Les épinards et le kale

Les épinards et le kale sont considérés comme des superaliments. Pourquoi? Parce qu'il sont riche en vitamine K, en potassium, en magnésium, en folate, en fer, en calcium, en acide folique et en lutéine. Ils aident à faire réduire le risque de diabète, d'AVC, de cancer du côlon, de perte de masse osseuse, et bien plus.

Le saumon

J'adore le saumon! Dans les sushis, dans les tartares, cuits, en gravlax... Le saumon c'est la vie. Et c'est également excellent pour les artères, du moins son gras l'est. Avec 2 portions de saumon par semaine, tu peux faire baisser de 17% le risque de maladie cardiovasculaire et de 27% celui de crise cardiaque! En plus, le saumon est tout plein d'oméga-3.

Le yogourt

Tu le savais sûrement, mais le yogourt contient des probiotiques, des micro-organismes qui limitent la prolifération des bactéries qui pourraient nuire à plusieurs niveaux dans ton organisme. Le yogourt aide également à soulager les maladies inflammatoires intestinales et plusieurs infections. Il contient du calcium, du phosphore et certaines vitamines comme la B12.

Les graines de tournesol

Les graines de tournesol sont très nutritives : elles contiennent des fibres, des protéines, du cuivre, du sélénium, du manganèse, de la vitamine E, du zinc, du magnésium, de la vitamine B6 et... peu de calories!

Le melon d'eau

Le melon d'eau n'est pas seulement bon au goût et désaltérant. C'est également une excellente source de vitamine C et A, en plus de contenir très peu de calories!

Sources :Plaisirs Santé, Passeport Santé et Coup de Pouce

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