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Il y a pas longtemps, je suis tombé sur un entraînement signé Pamela Reif. La jeune mannequin et coach fitness partage assez souvent des vidéos d'entraînements sur sa chaîne Youtube et celui-là m'a particulièrement interpellé.
D'abord parce qu'il est très rapide, puisqu'il ne requiert que 10 minutes de ton temps, mais aussi parce que tu n'auras besoin d'aucune machine particulièrement. En gros, le parfait training maison après une dure journée de travail.
L'entraînement vise les abdominaux et pour l'avoir moi-même testé, je te confirme qu'il est super efficace!
Voici donc les quelques démarches à suivre si toi aussi, tu veux un ventre béton pour l'été. Le but est de faire un maximum de répétitions pendant le petit 30 secondes de chaque exercice, et de faire le prochain, sans pause.
1. 30 secondes de leg lift circles
2. 30 secondes de reverse crunch variation
3. 30 secondes de leg lift (avec croisement)
4. 30 secondes de cross crunch
5. 30 secondes de russian twist
6. 30 secondes de leg lift
7. 30 secondes de flutter kicks
8. 30 secondes de toe taps
9. 30 secondes de reverse crunch variation
10. 30 secondes de roll ins
11. 30 secondes de bicycle crunch
12. 30 secondes de side plank (vertical gauche)
13. 30 secondes de side plank (en tournant à gauche)
14. 30 secondes de side plank (vertical gauche)
15. 30 secondes de side plank (vertical droit)
16. 30 secondes de side plank (en tournant à droite)
17. 30 secondes de side plank (vertical droit)
18. 30 secondes de plank
19. 30 secondes de plank (mouvement avant/arrière)
@pamela_rf