8 trucs efficaces pour t'aider à trouver sommeil la nuit

Parce que Dieu sait comme la vie des insomniaques est difficile!

Je ne sais pas pour toi, mais moi j'adore mon lit. 

J'aime revenir d'une journée de travail, sauter dans mon pyjama et écouter des séries avant de finalement m'évader dans les bras de Morphée. Sauf qu'ironiquement, je vis plusieurs phases d'insomnie et ce, à chaque mois.

Même si toute la journée je me dis que je suis donc fatiguée et que cette soirée-là, je vais m'endormir tôt sans le moindre doute, lorsque la nuit tombe enfin... Rien à faire. Même si mon corps est épuisé, ma tête refuse de collaborer. 

Je me suis donc renseignée sur le sujet et j'ai décidé de dresser une petite liste de trucs efficaces contre l'insomnie, sachant que je suis loin d'être la seule victime. 

1. Mange des aliments riche en mélatonine 

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale et favorise un meilleur sommeil. Elle peut être consommée sous forme de supplément ou encore à travers des aliments cibles. 

  • Avoine
  • Noix 
  • Cerise 
  • Banane 
  • Asperge
  • Tomate 

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2. Agrémente ta chambre de plantes 

Aussi étonnant que cela puise paraître, certaines plantes sont très efficaces au niveau de la purification de l'air, ce qui peut favoriser une meilleure détente et donc un meilleur sommeil. 

  • L'aloès 
  • La lavande 
  • Le lierre 
  • La plante serpent 

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3. Utilise des huiles essentielles 

Plusieurs huiles essentielles sont reconnues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes. D'en répandre sur ta taie d'oreiller pourrait fortement d'aider à trouver le sommeil la nuit venue.

  • Basilic 
  • Camomille 
  • Lavande 
  • Marjolaine 

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4. Compte les moutons 

Ça peut paraitre vraiment bête, mais de compter les moutons aide réellement l'esprit à se "détendre", car cela l'empêche d'être tourmenté par toutes sortes de pensées nuisibles. Moi perso, je me répète la phrase : « tu y penseras demain » sans cesse afin d'éviter de penser à autre chose et de me calmer. 

@rebelli_embedded via


5. Essaie les tisanes 

Les plantes sont connues depuis bien longtemps comme étant un remède efficace à l'insomnie. Cependant, certaines le sont plus que d'autres et il est important de boire l'infusion juste avant d'aller au lit. Perso, je n'ai jamais été fan de tisanes mais à force d'en boire, je commence à fortement apprécier! 

  • Aubépine 
  • Camomille 
  • Coquelicot 
  • Fleurs d'oranger 
  • Houblon 
  • Ortie 

@davidsteaembedded via


6. Prends une douche tiède 

Contrairement à ce que l'on croit, le fait de prendre un "bon bain chaud" ne détend pas réellement le corps physiologiquement parlant. Lorsque l'on s'apprête à aller au lit, l'organisme diminue sa température et il faut donc aller en ce sens en prenant un bain ou une douche à température tiède (source). 

@sugarmesmoothembedded via


7. Évite de regarder l'heure 

Je te déconseille vivement de jeter un oeil à l'heure qu'il est lorsque tu tournes d'un côté et de l'autre dans ton lit durant plusieurs heures. De le faire ne va que te stresser davantage et te mettre une pression inutile sur les épaules puisque peu importe l'heure, tu ne peux pas t'obliger à t'endormir de toute manière. Alors qu'importe l'heure qu'il est... Ainsi soit-il! 

Via exit


8. Règle adéquatement la température de ta chambre 

Qu'il fasse trop chaud ou trop froid, une température ambiante inadéquate va clairement nuire à ton sommeil. Moi en hiver, je fais preuve d'une très grande confusion ; le chauffage allumé, la fenêtre ouverte, la fan en marche, sous mes 13 couvertures avec une jambe sortie (oups!). La réalité c'est que la pièce devrait toujours être maintenue entre 16°C et 21°C (source). 

@ikeausaembedded via

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