Afin de s'adapter aux nouvelles réalités suite à la pandémie, plusieurs emplois se font maintenant en télétravail plutôt qu'en présentiel. Si le travail à la maison vient avec de nombreux avantages, le contraire est aussi vrai, comme la diminution d'activité physique. J'ai donc essayé du yoga de façon quotidienne durant 30 jours pour bouger un peu plus au quotidien.
Alors que les gyms sont fermés, je me suis naturellement dirigée vers les cours en ligne et j'ai choisi le yoga, car un massothérapeute m'avait recommandé cette pratique pour mes maux de dos causés par mes journées passées assise devant un écran.
Pour ma part, j'ai commencé à travailler de la maison en août 2019, alors que j'avais une vie très active auparavant.
Après un an et demi avec mon bureau à deux pas de ma chambre, je commençais à avoir très mal au bas du dos, ce qui me démotivait à faire d'autres sortes d'exercices.
J'avais aussi beaucoup de difficulté à bien établir une séparation entre la fin de ma journée au boulot et le début de ma soirée à la maison.
J'espérais donc qu'en faisant un 20 à 30 minutes de yoga en terminant le travail, je pourrais non seulement me débarrasser des tensions dans mon dos, mais aussi clore ma journée de manière plus efficace.
Le 30 jours de yoga
J'ai donc suivi la recommandation d'une collègue, et j'ai opté pour le 30 Day Yoga Journey - Breath de Yoga With Adriene, offert gratuitement sur YouTube. Évidemment, pour ce faire il faut être en mesure de suivre les instructions en anglais.
Pour ceux qui souhaitent faire un défi en français, des chaînes telles que OK YOGA Québec en offrent également.
Chaque jour, une pratique différente est offerte, mais elle s'inscrit dans une progression. Ainsi, les mouvements et types de respirations sont introduits peu à peu, ce qui est très intéressant pour les débutants.
Au début, je doutais de ma capacité à faire les 30 jours, car lors de mes expériences précédentes en yoga, j'avais abandonné à cause de douleurs aux poignets. Il faut dire que c'était des séances plus axées sur des positions afin de tonifier le corps, que pour des étirements et de la méditation.
Avec ce défi, l'accent était mis sur la respiration et le bien-être. Il y avait donc peu de poses difficiles pour le corps, et lorsqu'il y en avait, le reste de la séance était plus facile.
Je me suis même surprise à avoir hâte à mes séances, autant en fin de journée que le week-end.
J'ai trouvé que les cours de 20 à 40 minutes étaient faciles à intégrer à mon horaire, et si j'étais plus pressée pour une raison ou une autre, il suffisait de couper les parties plus axées sur la méditation, et au moins faire une partie de la pratique du jour.
Mon honnête expérience
La première vidéo était l'une des plus longues à 48 minutes et c'était aussi, selon moi, la plus difficile. Bien que les instructions étaient faciles à suivre, je n'ai pas particulièrement apprécié l'expérience.
Cela dit, j'ai tout de même persévéré et, après la première semaine, j'avais déjà observé de grands changements dans mon corps et mon humeur.
Comme je l'espérais, mes maux de dos ont beaucoup diminué et lorsqu'ils se faisaient ressentir en fin de journée, assise sur ma chaise de bureau, la séance de yoga les faisait disparaître la plupart du temps.
Mais ce n'est pas la seule chose que j'ai remarquée. Ces exercices ont aussi atténué mes maux de tête, qui étaient fréquents après plusieurs heures devant l'écran de mon ordinateur.
Alors que j'ai habituellement de la difficulté à lâcher prise sur les événements du travail, ces moments pris pour moi étaient l'occasion de faire une transition aisée vers ma soirée et mon temps libre.
Il y a seulement deux ou trois jours où je n'ai pas fait mon activité du jour et je l'ai regretté chaque fois. Maux de têtes et de dos se sont fait ressentir en soirée lors de ces journées-là.
Pour moi, le fait de bouger tout de suite après le travail pour se changer les idées, mais aussi pour étirer son corps qui n'a pas été très actif durant plusieurs heures, est maintenant très important.
C'est quelque chose que j'intègre à présent à mon quotidien de façon permanente, en suivant d'autres séries de vidéo du même genre.
Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement la position de Narcity Media sur le sujet.
Un mauvais service à la clientèle est si vite arrivé, lorsque l’on visite un quelconque détaillant. Fin d’année oblige, le palmarès des entreprises ayant reçu le plus de plaintes au Québec en 2020 a été dévoilé.
L’Office de la protection du consommateur (OPC) du Québec a dénombré 21 533 plaintes entre le 25 novembre 2019 et le 24 novembre 2020, selon un bilan dont Narcity Québec a obtenu copie.
Tout domaine de consommation confondu, c’est la vente d’automobiles d’occasion, de gros appareils ménagers et de meubles qui arrivent au sommet des plaintes.
À eux seuls, ils représentent près du tiers des plaintes déposées.
En revanche, ces plaintes ne signifient pas « que le commerçant est incompétent ou malhonnête », précise l'OPC.
« Il y a aussi lieu de considérer l'importance de l'entreprise, le volume de transactions qu’elle réalise et sa date d’immatriculation au Registraire des entreprises. »
Une fois de plus, cette année, l'entreprise de vente au détail est au sommet de la liste, avec 445 plaintes.
Nature des plaintes :
Qualité d'un bien ou d'un service;
Livraison, non-conformité d’un bien ou d’un service ou qualité du service à la clientèle.
Best Buy
L'entreprise américaine a grimpé de deux échelons en 2020 avec ses quelque 308 plaintes contre 309 en 2019.
Nature des plaintes :
Qualité d'un bien ou d'un service;
Livraison, non-conformité d’un bien ou d’un service ou qualité du service à la clientèle;
Pratique trompeuse ou déloyale.
Brick
« Brick est imbattable »... sauf au niveau des plaintes. En 2020, l'entreprise de vente au détail est une position derrière avec 272 plaintes contre 319 l'an dernier.
Nature des plaintes :
Qualité d'un bien ou d'un service, incluant la non-disponibilité des pièces;
Livraison, non-conformité d’un bien ou d’un service ou qualité du service à la clientèle.
Walmart
Oui, Walmart offre un bonus à ses employés, mais il semble que la clientèle n'ait pas apprécié leur service cette année, puisque l'entreprise passe de la dixième place à la quatrième, avec 265 plaintes.
Nature des plaintes :
Livraison, non-conformité d’un bien ou d’un service ou qualité du service à la clientèle;
Pratique trompeuse ou déloyale;
Qualité d'un bien ou d'un service.
Vidéotron
Contrairement à l'an dernier, l'entreprise de Québecor surpasse son compétiteur principal, Bell Canada, avec sa cinquième place et ses 231 plaintes.
Nature des plaintes :
Livraison, non-conformité d’un bien ou d’un service ou qualité du service à la clientèle;
Contrat : contenu, paiement, annulation, modification ou interprétation;
Avec le prolongement des mesures en zone rouge, les activités sont annulées pour la grande majorité et les rassemblements sont interdits.
Cela te laisse sûrement beaucoup de temps libre pour binge watcher des films et prendre du temps pour toi. Et si tu utilisais aussi ce temps pour t'informer, apprendre de nouvelles choses et faire du développement personnel?
Les 28 prochains jours chez toi te serviront peut-être pour le restant de ta vie si tu les utilises à bon escient.
Profite de ce moment monotone de l'année 2020 pour devenir une meilleure personne grâce à cette liste.
Apprendre une nouvelle langue
Cette compagnie montréalaise offre des cours en ligne de plusieurs langues comme l'anglais, l'espagnol, le portugais, le mandarin, le russe, l'allemand, le polonais et l'arabe.
Les horaires sont très flexibles et leur but premier est que tu atteignes les objectifs que tu t'es fixés. Parler plusieurs langues te sera utile, surtout quand tu pourras voyager à nouveau hors du Canada!
Lève-toi de ton sofa et bouge! Que ce soit en faisant un cours de Zumba virtuel ou en suivant un programme d'entrainement maison, se mettre en forme, ça fait du bien.
Tu peux aller suivre la page Instagram de RX LAB, qui fait gratuitement des programmes d'entrainement maison tous les jours.
Le livre « Vivre simplement » de Elisabeth Simard t'ouvrira au minimalisme pratique. Fini la surconsommation et la comparaison.
Grâce à cet ouvrage sur la croissance personnelle, au coût de 24,95 $, tu sentiras ton quotidien s'alléger, s'épurer et se simplifier, et l'environnement t'en remerciera.
Pour environ 80 $, tu peux suivre des cours de coiffure en ligne. Avec 5 vidéos d'une durée de 10 à 20 minutes chacune, tu pourras apprendre 5 techniques de coupe que font les coiffeurs professionnels et oser de nouvelles tendances capillaires.
Ces formations ont été créées par Sandy Hogue, coiffeuse canadienne de renom.
La pandémie est une période stressante pour plusieurs. Pour ne pas te sentir submergé par cela, tu pourrais suivre des thérapies et te faire accompagner dans ce moment plus difficile.
Tu peux aussi intégrer la méditation guidée dans ton horaire. Une entreprise québécoise permet de s'abonner mensuellement pour assister aux cours en ligne de façon illimitée.
« Aime-toi, lâche prise, aie confiance, travaille à aller au-delà de la peur et du doute, et n’attends pas. C’est ça, la recette pour transformer ta destinée », écrit l'auteure Marie-Eve Fortier.
Pour 19,95 $, ce livre te permettra d'apprendre à t'aimer et à prendre le contrôle de ce que tu peux maîtriser dans les différentes sphères de ta vie.
Sur le site Internet de La cuisine de Jean-Philippe, tu pourras essayer plein de nouvelles recettes guidées par le cuisinier. Dans de courtes capsules vidéos, il explique les étapes à suivre.
Jean-Philippe propose aussi une panoplie de plats véganes. À ton tour de te prendre pour un chef.
Peu importe où tu es au Québec, tu peux trouver la SPCA la plus près de chez toi et y jeter un coup d'œil. Leurs sites montrent souvent aussi les animaux placés en adoption.
Si tu as une place dans ton cœur pour aimer une petite bête, tu ferais une bonne action en devenant sa famille.
L'Académie de musique de Gregory Charles propose des cours de musique en ligne. Tu pourras apprendre le piano ou la guitare grâce à des capsules vidéos de 10 minutes chacune.
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Grâce à la Fondation des Sourds du Québec, tu peux apprendre la langue des signes en ligne, et ce, gratuitement.
Il n'y a aucune limite de temps pour compléter la formation offerte. Cette langue te permettra de communiquer avec des personnes malentendantes ou muettes et de traduire pour eux au besoin.
Apprendre la méthode Marie Kondo pour réorganiser ton appartement
Un seul épisode de cette série sur Netflix te sera suffisant pour apprendre comment réorganiser tout ton appartement et vivre dans un espace où chaque chose a sa place.
Ce recueil d’essais au coût de 22,95 $ se penche sur la complexité du travail invisible que la plupart des femmes font à la maison et la charge mentale qui est majoritairement endossée par celle-ci.
Or, afin de bien comprendre son rôle d’adulte, il est bien d’avoir des connaissances sur les rôles de genre et des répercussions que cela peut avoir.
Le site Le Panier Bleu regroupe les commerces physiques et en lignes qui livrent et qui te permettent ainsi de savoir où se trouvent les entreprises locales près de chez toi.
DeSerres propose dans son espace créatif des cours d'arts de toutes sortes. Tu pourras apprendre le dessin en hachures croisées autant que les techniques de peinture aux aérosols.
Ce qui est pratique c'est que tu peux commander en ligne le matériel dont tu as besoin pour développer tes talents d'artiste… ou d'amateur!
Le cours en ligne « Trans•diversité » dure 3 heures et il est offert gratuitement par l'UdeM.
C'est une formation « qui porte sur l’identité de genre, la transidentité et les meilleures pratiques de soutien auprès des personnes trans, que ce soit dans le milieu de l’enseignement supérieur ou dans la vie quotidienne ».
Tu n'es pas obligé de donner beaucoup pour faire une bonne action. Si tout le monde donne un peu, les fondations finiront par obtenir d'importants montants.
Choisis une cause qui te tient à cœur pour faire un don. Tu peux donner à la Fondation Québécoise du cancer par exemple.
Souffrir d’anxiété, c’est aussi souffrir en silence ou entendre les commentaires habituels du genre « tu n’as qu’à relaxer » ou « ce n’est vraiment pas la fin du monde ».
Dans cette œuvre, Laurie partage son expérience personnelle. Elle souffre elle-même d’anxiété et offre les trucs assez simples et efficaces qu’elle a développés au fil de 10 ans d’essais et d’erreurs, pour t’aider à soulager les maux liés au stress, à l’angoisse et à l’anxiété.
T'informer sur le télétravail et les enjeux en contexte de Covid 19
Si tu t'es retrouvé en situation de télétravail du jour au lendemain, ce cours en ligne sur Téluq t'en apprendra plus sur « les avantages et les inconvénients du télétravail, les modalités et les outils de mise en œuvre, les enjeux à considérer (isolement, productivité, qualité du travail), les facteurs de succès, les modes de gestion et d'encadrement du travail. »
Il est gratuit et se complète en 3 ou 4 heures, à ton rythme.
À la fois une piste de réflexion sur les mécanismes de la faim et un livre de recettes, la nutritionniste Cynthia Marcotte partage ses connaissances dans cette œuvre au coût de 34,95 $, afin de te donner des outils afin de te déculpabiliser par rapport à ton alimentation et comprendre les signaux de ton corps.
Sur des musiques hip-hop et des hits des années 2000, déhanche-toi avec Léa Robert. La jeune femme donne des cours de danse de 50 minutes sur son site Web.
Tu peux louer chacun des cours pour 10 $ chacun. Tu t'amuseras tout en suant à grosses gouttes!
Ces deux jeux-questionnaires, un débutant et un pour les experts, te permettent de te creuser les méninges sur tes connaissances concernant la province,
En plus, après chaque choix, tu as droit à une explication très éducative sur le sujet de la question.
Informe-toi davantage sur les enjeux féministes grâce à ce documentaire
Le documentaire Feminists : What Were They Thinking a été réalisé en 2018 et aborde différents volets du féminisme en constante évolution. Il est disponible sur Netflix.
Sur le site de l'Office national du film du Canada, plusieurs films de cinéastes autochtones et productions qui mettent en valeur leur identité culturelle et leur histoire sont disponibles gratuitement.
Tu pourras ainsi t'éduquer sur la réalité des peuples autochtones au Canada.
L’été au Québec c'est la plus belle place pour profiter des festivals et des événements extérieurs. Par contre, le plus gros struggle dans ces événements peuplés, est définitivement de trouver ta gang, et surtout, de ne plus la perdre. Ce risque que tu ne veux pas prendre quand t’es le seul qui veut aller aux toilettes arrive beaucoup trop souvent.
Pour contrer cette misère, les festivaliers ont développé un système assez rigolo, mais plus très efficace : les ballons à l’hélium. Alors qu’ils étaient autrefois seulement quelques-uns à les avoir avec eux, cette tactique est de plus en plus populaire, et parfois même interdite sur certains lieux.
Cet été, tu vas pouvoir laisser tes ballons en forme de licorne chez toi parce que Messenger a développé la fonction parfaite : le partage de localisation ultra précis, en temps réel.
Voici le fonctionnement:
1- Créer une conversation de groupe. Vous pouvez être une dizaine si vous le voulez.
2- Partagez votre géolocalisation dans le groupe. Ne t’inquiète pas, seules les personnes dans le groupe peuvent voir ta localisation, et pour un temps limité : maximum 1 h.
3- Suivez la carte interactive pour vous retrouver. Tu vas pouvoir savoir en temps réel à combien de temps de marche tu es de ton ami, et ta photo se déplace quand tu t'en rapproches.
4- Amusez-vous ensemble. 😉
Évidemment, on parle d’événements, mais cette fonction est bonne à chaque fois que tu cherches quelqu’un, peu importe le lieu!
