7 raisons de prioriser ton sommeil chaque nuit
Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir du dodo!
Quand tu entends les mots self-care, à quoi penses-tu? Pour plusieurs, cela signifie les masques pour le visage, les bains remplis de mousse, le yoga et la méditation. Mais qu'en est-il d'un horaire de sommeil régulier?
Avec une pandémie mondiale, l'adaptation au télétravail et les répercussions d'une année pour plusieurs assez chaotique, il est plus important que jamais de faire de son sommeil une priorité pour s'assurer un maximum de bien-être. Une bonne nuit de repos est et restera toujours importante.
Tout comme ton téléphone intelligent et ton ordinateur portable qui sont constamment sollicités et que tu dois laisser parfois se recharger, ton corps a besoin de faire le plein d'énergie une fois de temps en temps pour bien fonctionner.
Bien que de nombreuses personnes arrivent à passer à travers une journée de morosité ou deux, il est évident que sans un sommeil adéquat, personne ne peut faire de son mieux. La championne de tennis canadienne Bianca Andreescu le sait pertinemment et elle s'est d'ailleurs associée à Dormez-vous afin de conscientiser les Canadien.nes à mettre leur repos en avant-plan.
« On doit arrêter de mettre notre sommeil au bas de notre liste de choses à faire et plutôt reconnaître les avantages et la force considérable qui découlent de l'importance de notre sommeil », déclare Bianca.
« Si je n'ai pas une bonne nuit de sommeil, je ne suis pas capable de donner le meilleur de moi-même le lendemain. Le sommeil est une chose pour laquelle je suis incroyablement discipliné, que ce soit en compétition ou pendant mon temps libre. En tant qu'athlète, j'ai besoin de donner le meilleur de moi-même tout le temps pour pouvoir continuer à performer au top. »
Étant donné que la santé et le bien-être reposent sur une nuit de sommeil réparateur, un horaire de repos régulier est essentiel. En effet, les meilleurs lendemains donnent suite aux meilleures nuits. Déposer ton téléphone et t'endormir à une heure décente aurait de multiples bénéfices sur ta santé mentale et physique. En voici quelques-uns :
Renforcer ton système immunitaire
Tu ne peux pas t'attendre à ce que ton corps combatte les maladies si tu ne lui donnes pas ce dont il a besoin. Ton système immunitaire est là pour t'aider, alors pourquoi ne pas lui rendre la pareille? Il est fort probable que lorsque tu attrapais un rhume en grandissant, tes parents t'aient dit de bien te reposer. Ils n'exagéraient pas, car des recherches ont prouvé à maintes reprises que le sommeil aide à guérir.
En fait, le manque de sommeil réduit la production d'anticorps et des cellules nécessaires pour combattre les infections. Dormir assez peut renforcer les fonctions immunitaires de ton corps, alimentant ton système avec assez d'énergie pour faire ce qu'il fait de mieux : se battre pour toi. Les heures de sommeil dont tu devrais profiter chaque nuit dépendent évidemment de chaque personne. Détermine ce qui fonctionne le mieux pour toi afin que ton corps puisse faire son travail.
Aiguiser ton esprit
As-tu déjà essayé de te concentrer sur un projet avec un manque de sommeil? Si c'est le cas, tu t'es probablement rendu.e compte que tu n'étais pas très optimal.e dans cet état.
Et les expert.es du sommeil sont d'accord. Un mauvais sommeil a un impact négatif sur la réflexion. La fatigue entraîne même une diminution de ta capacité à porter attention, de ta concentration et de tes performances cognitives globales. Non seulement cela entrave ta capacité à te concentrer efficacement, mais ça déforme également ta réaction aux situations dangereuses et affecte ta mémoire.
Alors, la prochaine fois que tu insisteras pour te forcer à rester éveillé.e pour terminer ton travail, opte peut-être pour ton lit douillet au lieu de ton bureau inconfortable.
Obtenir des performances optimales
Si tu veux écouter quelqu'un parler de performances optimales, ça devrait probablement être un.e athlète renommé.e. Bianca n'hésite pas à s'exprimer sur l'importance d'être assidu.e dans son sommeil autant que dans son sport.
« En adoptant une approche disciplinée sur mon bien-être et en investissant dans mon régime de sommeil de la même façon que j'investis dans mon régime de mise en forme, je suis une athlète plus performante et un être humain plus fort, en meilleure santé et plus heureux », dit-elle.
Même si tu n'as pas un poil d'athlète en toi, tu peux tout de même bénéficier du mantra de Bianca. Permettre à ton cœur de se reposer et à tes cellules de se réparer aidera ton corps à récupérer après une longue journée. La récupération complète de tout effort physique est semblable à appuyer sur un bouton de réinitialisation de ton corps, à la fois mentalement et physiquement.
Tu te réveilleras en te sentant tout.e neuf.ve, te permettant de t'attaquer aux tâches avec une force nouvelle.
Maintenir une bonne santé physique
Le sommeil réparateur n'est vraiment pas là pour rien. En plus de t'aider à fonctionner comme un être humain normal toute la journée, il est également essentiel pour une bonne santé.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil et n'obtiennent pas d'aide dont elles ont besoin pour leurs problèmes. Des études sur la privation de sommeil ont révélé que les périodes de sommeil raccourcies à court terme ont été liées à des effets néfastes comme de l'inflammation accrue, ce qui est également la source de nombreuses maladies.
Améliorer ta santé mentale
Le sommeil joue également un rôle important dans l'état de ta santé mentale. Une quantité suffisante de sommeil permet au cerveau de traiter les informations émotionnelles, te permettant d'accéder à un contenu émotionnel positif qui peut influencer ton point de vue.
La régulation de ton état émotionnel est de la plus haute importance pour prendre soin de toi. Sans clarté mentale et sans tranquillité d'esprit, il est difficile de profiter des petits plaisirs de la vie.
Améliorer ta productivité
La productivité est tout simplement une question d'énergie, ce qui mène à une motivation et une ambition accrue pour affronter ta journée! C'est logique de se dire que le manque de sommeil ne t'aidera pas à être une personne productive. Lorsque tu es fatigué.e, tout ce que tu veux faire est de tomber sur un matelas et regarder Netflix pour le reste de la journée.
Beaucoup de gens pensent que travailler jour et nuit est le résultat d'être une personne productive, mais Bianca Andreescu veut mettre les choses au clair : « Il y a tellement de gens qui disent : "Pour travailler plus fort, il faut travailler plus longtemps", et ce n'est tout simplement pas vrai. On a besoin de sommeil. »
En fin de compte, le sommeil est le catalyseur qui nous permet d'atteindre des performances optimales dans tous les aspects mentaux et physiques qui soient.
Nourrir ton corps
La recherche suggère qu'une seule nuit insuffisante de sommeil peut causer des yeux gonflés, des paupières qui chutent, une décoloration de la peau sous les yeux, des ridules et une peau plus pâle. Lorsque tu es profondément endormi.e, le flux sanguin de ta peau augmente, favorisant la production de collagène et réparant tout dommage indésirable. Pour faciliter le processus, tu peux utiliser des taies d'oreiller en soie pour éviter les frottements contre ta peau.
En plus conserver ta peau de bébé, le sommeil aide également à nourrir ton corps en gérant ton taux de cortisol – c'est-à-dire l'hormone du stress. As-tu déjà fait une « sieste contre le stress »? Ouais, tu n'es pas seul.e. Une petite sieste est en fait un moyen productif de se ressourcer.
Le sommeil est le carburant qui alimente ta journée et qui t'aide à te sentir et à être au meilleur de toi-même. Tout comme Bianca Andreescu qui donne la priorité au sommeil afin de mettre toutes les chances de son côté sur le terrain, les Canadien.nes devraient prioriser une bonne nuit de repos pour performer comme un.e athlète dans tout ce qu'iels font – et tout commence avec un excellent matelas.
Depuis plus de deux décennies, Dormez-vous a acquis une expertise inégalée en aidant les Canadien.nes à transformer leur vie grâce au pouvoir du sommeil. Les expert.es du sommeil de Dormez-vous s'assurent que chaque personne trouve le produit adapté à ses besoins pour s'envoler dans les bras de Morphée, tandis que les essentiels du sommeil comme les oreillers et les couettes t'offrent un confort optimal pour une nuit de sommeil parfaite.
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Cet article traduit de l'anglais a initialement été publié sur Narcity Canada.