Si tu souhaites arrêter de fumer ou vapoter, sache qu'une diversité de ressources est à ta disposition et que ton corps t'en sera éternellement reconnaissant. Il est aussi important de noter que tu n'es pas seul.e dans ta quête d'une vie sans nicotine. En 2020, selon l'Institut national de santé publique du Québec, près de 6 personnes sur 10 qui fumaient ont exprimé le désir de mettre fin à cette dépendance. Pour te donner un coup de pouce dans ta démarche, le Défi J'arrête, j'y gagne! propose un challenge avec des perks (très) intéressants.
L'objectif est clair : s'abstenir de tabac ou de vapotage du 5 février au 17 mars 2024 pour avoir la chance de gagner 5 000 $, réservé aux participant.e.s de 18 ans et plus.
En parallèle, les adolescent.e.s âgé.e.s de 12 à 17 ans ont la chance de gagner une carte-cadeau de Jean Coutu d'une valeur de 250 $. Il s'agit d'une nouveauté excitante, le Défi s'ouvrant pour la première fois aux personnes qui vapotent.
Les dangers liés à l'utilisation de la cigarette sont bien établis, engendrant une augmentation notable des risques de maladies cardiovasculaires, de cancers, de troubles pulmonaires, ainsi que de problèmes buccodentaires, pour n'en citer que quelques-uns. En ce qui concerne le vapotage, même en l'absence des produits nocifs associés à la combustion du tabac, il n'est pas dénué de risques pour la santé.
En effet, cette pratique expose à l'inhalation de substances chimiques nocives, entraîne des dommages potentiellement irréversibles aux poumons, et comporte un risque de surdosage, caractérisé par des symptômes tels que maux de tête, nausées, tachycardie, vertiges et troubles du sommeil.
Cependant, le fait que cette substance psychoactive soit classée parmi les cinq éléments les plus difficiles à abandonner, aux côtés de la cocaïne et de l'héroïne, complexifie considérablement la situation lorsqu'il s'agit de rompre avec cette dépendance, même en étant conscient.e des dangers associés.
Dans cette optique, le Défi privilégie une approche collective et positive pour accompagner les participant.e.s, accroître leurs chances de réussite et leur offrir la possibilité de bénéficier des bienfaits associés à l'arrêt de la consommation de nicotine.
Personne se tenant devant un autobus scolaire jaune.David Preston | Unsplash
Bienfaits liés à l'arrêt de la consommation de cigarettes électroniques :
- Retrouver sa liberté;
- Briser les chaînes de la dépendance à la nicotine et reprendre le contrôle de sa vie face à la vapoteuse;
- Ne plus manquer d'importants moments en étant contraint.e de s'isoler pour vapoter à l'extérieur;
- Éviter les risques pour la santé associés au vapotage;
- Éliminer les désagréments quotidiens ressentis par de nombreuses personnes, tels que l'irritation de la bouche ou de la gorge, des maux de tête, une toux persistante, voire des nausées, causés par le vapotage;
- Réaliser des économies substantielles.
Bienfaits liés à l'arrêt de la consommation de cigarettes classiques :
- Retrouver sa liberté;
- Mettre un terme à la dépendance au tabac et reprendre le contrôle de sa vie vis-à-vis de la cigarette;
- Ne pas manquer des moments précieux en étant contraint.e de quitter ses proches pour fumer dehors;
- Améliorer sa condition physique et réduire l'essoufflement;
- En seulement huit heures, la concentration d'oxygène dans le sang redevient normale;
- Après deux semaines, l'exercice physique devient plus aisé grâce à une meilleure fonction pulmonaire;
- Pour certaines personnes, la capacité respiratoire peut augmenter jusqu'à 30 %;
- Réaliser des économies significatives : Mettre un terme au tabagisme se traduit par une économie d'environ 3 500 $ en moyenne par an (plus de 4 500 $ pour les personnes consommant un paquet de 20 cigarettes par jour).
Pour réussir à dire adieu à la cigarette ou à la vapoteuse, il est essentiel de te donner les bons outils. Prépare-toi en explorant les ressources disponibles gratuitement sur le site defitabac.ca. Ce sera comme avoir une boîte à outils virtuelle pour t'accompagner.
Parallèlement, accorde-toi le temps de te connaître davantage. Pose-toi des questions importantes : Quand le fais-tu? Pourquoi le fais-tu? Quelles situations déclenchent ton envie? Comprendre ces aspects te permettra de mieux anticiper et gérer tes moments de tentation.
Rappelle-toi que la décision d'arrêter n'est pas anodine. Il n'y a pas de solution magique, mais plutôt un cheminement qui se fait un pas à la fois, un jour à la fois, et parfois même une minute à la fois. Prends le temps nécessaire pour intégrer ce changement dans ta vie
Personne tenant une tasse remplie de liquide au-dessus de deux paires d’haltères.Jade Stephens | Unsplash
En cours de route, tente d'apprivoiser tes appréhensions. Des pensées du type « Je vais échouer », « Je n'y arriverai pas », « Je n'ai pas assez de motivation », peuvent émerger. Accepte-les, mais ne les laisse pas te décourager. Renforce ta motivation en identifiant les raisons profondes qui te poussent à arrêter. Ces motifs seront comme des piliers solides sur lesquels t'appuyer lors des moments difficiles.
Et n'oublie pas, si tu fais un faux pas, ce n'est pas une catastrophe. Parfois, ça fait partie du processus. Chaque tentative t'apportera des enseignements sur toi-même, te dotant ainsi de plus d'outils pour ta prochaine démarche vers un mode de vie sans tabac.
En ce qui concerne les symptômes de sevrage, il est important de noter que leur intensité est généralement à son maximum au cours des deux premières semaines. Durant cette période, les personnes peuvent expérimenter diverses manifestations telles que l'irritabilité, l'anxiété, et des envies fréquentes de fumer.
Cependant, il est rassurant de savoir que ces symptômes ont tendance à s'atténuer progressivement au fil du temps, et la plupart des gens signalent une amélioration notable à la fin du premier mois sans nicotine. La persévérance pendant cette phase initiale peut jouer un rôle important dans la réussite du processus. Il faut donc que tu t’accroches!
Personne faisant du yoga. Zen Bear Yoga | Unsplash
Grâce au Défi, tu n'auras pas à entreprendre cette démarche seul.e. L'initiative met à ta disposition une variété de ressources afin d'optimiser tes chances de succès. Que ce soit en t'offrant des astuces pour substituer tes envies de fumer par des habitudes saines ou en te connectant à une communauté partageant les mêmes défis.
Six semaines, ça passe vite. Selon les enquêtes annuelles menées par Léger depuis 2015, trois fumeur.euse.s sur quatre affirment avoir réussi à s'abstenir de fumer pendant toute la durée du Défi. Alors, pourquoi pas toi?
Défi J'arrête, j'y gagne!
À gagner : 5 000 $ en argent comptant pour les participant.e.s de 18 ans et plus et une carte-cadeau de 250 $ offerte par Jean Coutu pour les jeunes de 12 à 17 ans
Date limite pour participer : Tu peux t’inscrire au Défi jusqu’au 5 février 2024 à 23 h 59, HNE
Pour en savoir davantage à propos du Défi J'arrête, j'y gagne!, tu peux consulter le site Web de l’initiative. Tu peux aussi les suivre sur Facebook ou Instagram.
Les informations dans cet article ne sont pas destinées et ne devraient pas être interprétées comme des conseils médicaux. Consulte ton médecin avant de prendre toute décision en matière de soins de santé ou pour obtenir des recommandations au sujet d'un problème médical spécifique.
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