Chez plusieurs personnes, la crise sanitaire actuelle génère une quantité de stress importante et bien que ces répercussions ne soient pas visibles à l'oeil nu, le déséquilibre qui en découle est bien réel.
Que ce soit en raison d'une perte d'emploi, du manque d'interactions sociales ou de la peur de contracter la COVID-19, de nombreux motifs pourraient avoir créé chez toi une hausse de symptômes anxieux et d'émotions plus négatives depuis les derniers mois.
Tu fais d'ailleurs peut-être partie de ces gens qui priorisent tellement le bien-être des autres qu'ils en oublient de prendre soin d'eux-mêmes.
C'est toutefois particulièrement important de s'occuper de soi-même et s’assurer de bien aller avant de partir à la rescousse des gens qui nous entourent. De cette manière, nous sommes plus disposés à offrir des conseils éclairés et un solide soutien à ceux qui en ont besoin.
C’est dans cette optique que le gouvernement du Québec lance sa campagne intitulée : « Soyez là pour vous comme vous l'êtes pour vos proches ».
L'un des plus grands obstacles lorsqu’il est question de nos émotions négatives, c’est de réaliser qu’il n’y a aucun mal à demander de l’aide.
Parfois, c’est parce qu’on ne pense pas en avoir besoin. D’autres fois, c’est parce qu'on a l'impression que même si l'on exprimait notre détresse, personne ne pourrait réellement la comprendre et nous aider à la traverser.
Peu importe la raison, il existe quelques petites astuces qui te permettront de te sentir un peu mieux et d'affronter les moins bonnes journées en étant mieux outillé.
Communique
C'est un peu cliché, mais c'est réellement la clé. Afin de te sentir mieux, extérioriser tes émotions est une solution efficace qui demande parfois beaucoup de courage.
Si tu ne te sens pas prêt à aborder le sujet avec tes proches, il existe de nombreuses ressources gratuites pour les Québécois qui aimeraient avoir recours aux services de professionnels en intervention psychosociale de façon anonyme.
Par exemple, Info-Social 811 est un service de consultation téléphonique gratuit et confidentiel offert 24 heures par jour, 365 jours par année.
Écris
Lorsqu'on passe par toutes sortes d'émotions, qu'elles soient positives ou négatives, un journal intime est un outil précieux qui t'offrira une nouvelle perspective sur tes pensées.
L'écriture permet de mieux gérer ses états d'âme dans la réalité et de prendre du recul sur les événements de la journée. De plus, si tu préfères gérer ton stress sans avoir à en parler ouvertement, cette méthode est peut-être la bonne pour toi!
Sois créatif
Si tu as toujours tenu un journal intime, mais que tu éprouves un peu plus de difficulté à écrire ces derniers jours, sache qu'il existe de nombreuses autres manières de s'exprimer!
Que ce soit à travers la photographie, le dessin ou même la peinture, par exemple, il est possible d'extérioriser ses pensées sous différentes formes à la fois libératrices et amusantes.
Plusieurs personnes s’orientent vers l’art-thérapie pour diverses raisons et affirment que cette méthode les apaise et réduit considérablement leur niveau de stress.
Bouge
Cette année, les moyens de rester actif ont peut-être changé, mais ils ne sont pas pour autant inexistants! Les salles de sport sont peut-être fermées pour le moment, mais il existe de nombreuses autres façons de bouger et d'augmenter la production d'endorphine dans ton corps.
Entre planche à neige, raquette, vélo à pneus surdimensionnés, randonnée, patin à glace et plus encore, ce ne sont pas les options qui manquent pour sortir de chez soi!
Si jamais tu es plus du style casanier, les entraîneurs du monde entier t’attendent sur YouTube pour te guider dans ta routine d'exercices maison et il existe même des mouvements de yoga que tu peux faire dans ton lit, et ce, en moins de 10 minutes!
Adopte une routine
Selon les experts, le fait d'adopter une routine procure de nombreux bienfaits incroyables et surprenants aux gens. C'est assez simple, le fait d'avoir moins de décisions à prendre offre plus de temps, ce qui engendre moins de stress ou d’anxiété.
Une routine bien établie te garantit que le plus important est fait et c'est d'ailleurs dans les petites choses que le tout réside.
Se réveiller tous les jours à la même heure, prendre un café, se faire un masque facial purifiant, écouter les nouvelles, etc. C'est à toi de déterminer de quelle manière tu souhaites débuter ou terminer ta journée, par exemple.
C'est également important de toujours se laisser une marge pour les imprévus afin d'éviter de s'en mettre trop sur les épaules.
Sois doux
La situation actuelle est changeante et de ce fait, ta vie l'est probablement aussi. Si tu sens que tu as un peu moins d'énergie pour réaliser certaines tâches, c'est tout à fait normal et tu n'as pas à t'infliger la moindre pression supplémentaire.
Tu voulais devenir propriétaire cette année, mais les conditions actuelles t'empêchent de réaliser ton objectif? Tu auras d'autres occasions d'y parvenir! Tu n'as pas envie de cuisiner une journée et tu préfères te commander des sushis? C'est correct!
Fixe-toi des buts qui sont réalistes et donne-toi une marge de manoeuvre. Et au sommet de tes priorités, pourquoi ne pas inscrire ton bien-être? Sois doux avec toi-même, sois patient et aie du plaisir à le faire.
Donne au suivant
Un autre moyen d'améliorer son bien-être est de faire de bonnes actions. Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce comportement réduit le niveau de stress et augmente même le niveau de bonheur!
Si tu passes ta quarantaine avec d'autres personnes, tu peux par exemple prendre le temps de faire la vaisselle après le souper, faire du café pour tout le monde ou encore commander et partager une plus grosse pizza lors de ta prochaine commande!
Tu peux aussi profiter de tes temps libres pour faire le tri de ton linge et aller porter quelques morceaux à des organismes communautaires. Tu vas voir, tu te sentiras rapidement mieux!
C'est bien de se rappeler que ça va bien aller. N'empêche qu'il y a des jours où l'on a des doutes et ça, c’est tout à fait normal.
Quand on se projette dans l'avenir, on peut facilement se sentir découragé, démotivé ou irritable. Il faut se rappeler qu’il y aura des jours meilleurs et que des petits gestes peuvent apporter un peu de douceur à ton quotidien.
Profite du moment présent et n'hésite pas à faire de ton bien-être physique, mental et social une priorité.