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Un bon sommeil est essentiel pour la rentrée scolaire et voici comment l’optimiser

Vise les « A » en attrapant des « Z ».

Rédacteur pigiste de contenu sponsorisé, Studio
Un bon sommeil est essentiel pour la rentrée scolaire et voici comment l’optimiser

La rentrée scolaire est imminente, et les étudiant.es d’un bout à l’autre de la province s'organisent en conséquence. Mais entre toutes les fournitures, les équipements technologiques et les vêtements, il y a un élément essentiel que tu as peut-être oublié sur ta liste : le sommeil.

Selon une enquête de l’Agence de la santé publique du Canada, une personne sur quatre âgée de 18 à 34 ans ne dort pas assez, et un.e adulte sur cinq ne considère pas que son sommeil est réparateur.

Si tu es étudiant.e, que tu t'inquiètes pour tes examens et que tu passes des heures dans les livres, il est évident qu’un bon sommeil est plus difficile à trouver. De plus, le fait que la plupart des lits des résidences universitaires sont réputés pour être inconfortables n'arrange rien.

Au cas où cela ne suffise pas à t'inciter à reconsidérer ton coin sommeil, peut-être que les résultats scolaires le feront. Cette étude du MIT, publiée dans la revue Nature, a révélé que les étudiant.es qui dormaient plus et mieux obtenaient de meilleures notes que celleux qui dormaient mal.

Seventyfour | Adobe Stock

Que tu loges hors du campus ou dans une résidence universitaire, investir dans un bon sommeil peut s'avérer payant. Voici quelques façons de prendre soin dès maintenant de cet élément essentiel de la rentrée scolaire.

Commence par les bases

Il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil lorsque ton oreiller et ton matelas ne sont pas à la hauteur. Prends le temps de découvrir le style qui te convient le mieux : tes nuits en seront transformées.

Par exemple, l’oreiller Ploom en mousse mémoire offre à ta nuque et à ta tête un soutien adapté, sans pour autant être trop dur. D’un autre côté, avec l'oreiller Simba, il est possible d’ajuster la fermeté grâce à son rembourrage en mousse amovible.

Dans une résidence universitaire, tu n'as pas vraiment le choix en ce qui concerne le matelas. Si telle est ta situation, un surmatelas en mousse mémoire, comme celui de Bloom, peut ajouter une couche de soutien et de confort supplémentaire qui fera vraiment la différence.

S'il est temps que tu investisses dans un nouveau matelas, il est important de te rendre en magasin et d'en essayer quelques-uns. Les expert.es en sommeil de Dormez-vous peuvent t'aider à trouver le meilleur matelas adapté à tes besoins personnels en matière de sommeil afin que tu passes d'excellentes nuits.

Renouvelle ta literie

Une fois les aspects essentiels réglés, place à la question des draps et des couettes.

Ta literie peut jouer énormément sur la sensation de chaleur ou de fraîcheur durant ton sommeil, laquelle a une incidence directe sur la qualité de ton sommeil.

À tel point que tu pourrais vouloir faire une rotation saisonnière de tes couvertures afin de faire face aux températures extrêmes du Québec et bien dormir toute l'année.

Durant les mois les plus chauds, les ensembles de draps en coton sont généralement plus confortables. L’ ensemble de draps en coton biologique PÜR, par exemple, peut aider la chaleur à se dissiper pendant ton sommeil, afin que tu restes au frais toute la nuit.

Lorsque la température baisse, un ensemble de draps fait de microfibres brossées est incroyablement doux et permet de rester bien au chaud.

Enfin, une couette toutes saisons capable de réguler la température est une excellente option pour un confort optimal, quel que soit le temps.

Combats le stress et l'anxiété

S'il t'est déjà arrivé de rester éveillé.e dans ton lit, la tête envahie par des pensées relatives à ta charge scolaire, en essayant désespérément de t'endormir, c'est probablement dû au stress.

Heureusement, il existe toutes sortes de moyens d'aménager ton environnement de sommeil pour t'aider à t'endormir. Les couvertures lestées, par exemple, procurent la même sensation de confort qu'un gros câlin. Elles peuvent contribuer à réduire les mouvements incessants tout au long de la nuit.

Il a même été démontré scientifiquement que dormir avec une couverture lestée pouvait aider les personnes souffrant de troubles de l'anxiété généralisée à lutter contre l'insomnie.

La règle de base pour choisir une couverture lestée est d'en prendre une qui pèse environ 10 % de ton poids corporel, mais rien ne t'empêche de commencer avec une couverture plus légère si tu n'es pas habitué.e à cette sensation.

La couverture lestée BlanQuil de base de douze livres est idéale pour débuter, et la version de 20 livres permet de franchir un palier supplémentaire.

Il existe même des masques de sommeil lestés. Les masques BlanQuil Dream Shades sont conçus pour apaiser les yeux fatigués et bloquer la lumière afin que tu puisses t'endormir profondément, ce qui est parfait après une longue journée de travail devant un ordinateur.

Que tu emménages dans une résidence universitaire ou que tu résides à l'extérieur du campus, il est utile de considérer la façon dont tu favoriseras ton sommeil cette année scolaire.

Pour essayer les produits en personne, rends-toi à la boutique Dormez-vous la plus proche de chez toi et découvre à quel point tu peux te sentir bien au lit.

Pour en savoir plus sur les incontournables du sommeil pour la rentrée, consulte la section « Rentrée scolaire » du site Web de Dormez-vous ou suis-les sur Facebook ou Instagram.

À noter que l'écriture inclusive est utilisée pour la rédaction de nos articles. Pour en apprendre plus sur le sujet, tu peux consulter la page de l'OQLF.

Cet article traduit de l'anglais a initialement été publié sur Narcity Canada.

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