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Les 9 secrets de l'entraîneuse Marialye Trottier pour se mettre en forme en 2021

Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi.
Une mise en forme efficace tout en santé : Marialye Trottier dévoile ses secrets

Toute raison est bonne pour prendre soin de sa santé et entamer une mise en forme : la nouvelle année, l'arrivée de l'été, la rentrée scolaire... Par contre, on ne s'y prend pas toujours de la bonne façon. Marialye Trottier, entraîneuse de renom, partage de nombreux trucs pour garder de saines habitudes, tout en maintenant une vie équilibrée.

La réputation de Marialye n'est plus à faire : à travers les années, sa notoriété s'est établie auprès de milliers de femmes à travers divers continents.

Elle est connue pour ses challenges réguliers et la communauté qu'elle a créée, la Wondersquad.

Voici donc ses neuf conseils en or pour garder de saines habitudes en 2021.

Faire affaire avec des professionnel.les

Les expert.es ont acquis plusieurs connaissances et diverses expériences au fil du temps. Iels pourront ainsi te guider dans l'atteinte de tes objectifs, t'épauler, te supporter et surtout, te donner un boost d'énergie quand ça va moins bien.

Que ce soit un.e expert.e en nutrition ou un.e entraîneur.euse certifié.e, chaque personne est différente et doit bénéficier de conseils professionnels.

Prendre conscience des effets positifs 

Avoir de saines habitudes de vie, ce n'est pas seulement une question de perte de poids. S'entraîner et bien s'alimenter a aussi des conséquences positives sur ta santé mentale et ton énergie. Par exemple, cela pourra contribuer à réduire le stress et l'axiété, à améliorer la qualité du sommeil ou à avoir une meilleure digestion, par exemple.

Marialye mentionne que lorsqu'on prend le temps d'apprécier les bienfaits dans leur ensemble (outre les changements physiques), la motivation vient beaucoup plus facilement.

Miser sur la discipline

La motivation ne sera pas au rendez-vous 100 % du temps et c'est tout à fait normal. Ça arrive à tout le monde de manquer de motivation de temps à autre et il ne faut pas s'autoflageller pour ça.

L'important dans tout ça, c'est que lorsque la motivation n'y est pas, c'est la discipline qui prend les devants.

Tu dois être plus fort.e que tes excuses. Lève-toi, commence à bouger un peu et le plus difficile sera fait!

Apprécier le cheminement

Tu ne dois pas regarder seulement le résultat final, mais bien apprécier tous les petits gestes que tu poses au quotidien.

Comme le dirait Hannah Montana : « Le chemin est long, mais la balade en vaut la peine. »

Fais preuve de patience et enjoy the ride! Tu découvriras plein de nouveaux trucs, en plus d'acquérir de nouvelles connaissances. Tu te bâtis vraiment un bagage d'expériences que tu ne seras pas près d'oublier.

Refuser de tomber dans les interdits et la restriction

Tu as peut-être souvent entendu ce truc, mais il est tellement important! Se restreindre mène souvent à des déboires alimentaires, tôt ou tard.

Marialye conseille plutôt de miser sur la fameuse règle du 80/20 : manger équilibré à 80 % de sa semaine et se permettre un 20 % d'écart.

Elle prône également un concept que l'on appelle l'alimentation intuitive. Cette pratique recommande de manger avec ses sens plutôt qu'avec sa tête et donc écouter sa faim et ses envies, sans toutefois tomber dans le dérapage.

Ne pas suivre de plan alimentaire à la lettre

Ce conseil revient un peu au précédent, mais Marialye conseille plutôt d'avoir un guide pour structurer son alimentation selon les besoins, les objectifs et les préférences.

Le 100 grammes de viande que ta voisine peut manger en étant rassasiée n'est pas nécessairement ce qui te convient et vice-versa. Ajoute des aliments que tu aimes à ton guide, modifie les recettes pour qu'elles te plaisent davantage s'il y a lieu, et le processus sera beaucoup plus facile et amusant!

Marialye offre toujours trois menus à ses clients (régulier, végétarien et végane), ainsi qu'un tableau d'équivalence alimentaire pour qu'ils puissent modifier les recettes selon leurs préférences.

Découvrir de nouvelles recettes 

Contrairement à la croyance « poulet, brocoli, moutarde », manger sainement n'a pas à être ennuyant! Il existe tellement de bonnes recettes goûteuses que tu prendras plaisir à cuisiner.

Marialye conseille d'expérimenter de nouveaux aliments et de varier les recettes. Cela te permettra d'éviter de tomber dans une routine plate et de manger les mêmes choses sans arrêt.

Noter ses faiblesses alimentaires

Il s'agit d'une étape importante et cruciale. Tu dois connaître tes faiblesses alimentaires, mais surtout, trouver des trucs sains pour y remédier.

Ainsi, lorsque tu auras une rage de sucre, par exemple, tu pourras manger du chocolat noir, de la purée de fruits ou des dattes.

Même chose pour les rages d'aliments salés, il existe une variété de collations saines qui calmeront des envies. Des croustilles de légumes, des craquelins protéinés, du maïs soufflé nature ou des galettes de riz feront très bien l'affaire!

S'entourer de personnes inspirantes 

Lorsque tu t'entoures de personnes que tu apprécies, qui t'inspirent et qui ont des objectifs similaires aux tiens, tu t'assures d'avoir des gens qui te soutiendront tant dans les moments faciles que dans ceux qui seront plus difficiles.

Marialye aime beaucoup dire que seul, on est fort, mais qu'ensemble, on peut tout accomplir. Que ce soit ta mère, ton ami.e, ton chum ou même une communauté entièrement en ligne, ces personnes seront très importantes à ton cheminement.

Elle raconte qu'elle lance souvent des challenges, comme son nouveau challenge Wonder Together d'une durée de six semaines, et qu'avec ceux-ci vient sa communauté en ligne, la Wondersquad. Ses client.es ne sont donc jamais seul.es : iels peuvent échanger avec des personnes qui ont des objectifs et défis similaires, et se connecter pour des vidéos en « live ».

Pour plus d'informations sur Marialye Trottier, ses défis et ses services, tu peux consulter sa page Instagram.

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